Ci\u00f2 non significa che dovresti inghiottire ciecamente tutto ci\u00f2 che dico, per\u00f2, perch\u00e9 affrontiamolo, nessuno ha sempre ragione su tutto. E soprattutto nei campi come dieta e esercizio fisico, che sono in continua evoluzione grazie agli sforzi dei ricercatori onesti e laboriosi e dei leader del pensiero. <\/p>\n
Ecco perch\u00e9 sono sempre felice di sentire da persone che non sono d’accordo con me, Soprattutto quando hanno buoni argomenti e prove per eseguire il backup delle loro asserzioni. <\/p>\n
A volte non riesco a salire con le loro posizioni, ma a volte finisco per imparare qualcosa, e in entrambi i casi, apprezzo sempre la discussione . <\/p>\n
che mi ha dato l’idea di questa serie di episodi di podcast: affrontare pubblicamente le cose che le persone non sono d’accordo con me e condividendo la mia prospettiva. <\/p>\n
Pensa a esso come una versione pi\u00f9 specifica di un Q & AMP ; A. <\/p>\n
Allora, ecco cosa sto facendo: <\/p>\n
Ogni paio di settimane, sto chiedendo i miei seguaci Instagram cosa non sono d’accordo con me, e poi prendendo alcuni delle pi\u00f9 comuni o interessanti di conteggio per affrontare qui sul podcast. <\/p>\n
E in questo episodio, affronter\u00f2 quanto segue. . . <\/p>\n
4:42 – “Non sono d’accordo su quanto cardio dovresti fare per migliorare la tua composizione corporea. Credo “che non pi\u00f9 della met\u00e0 della quantit\u00e0 di tempo di sollevamento dei pesi per cardio” non \u00e8 sufficiente per la maggior parte delle persone. “<\/p>\n
22:33 -” L’unica cosa che ho mai davvero inventato con te Su \u00e8 il tuo uso della frase “Scientificamente provata”. La scienza non dimostra nulla. Questo non \u00e8 il suo obiettivo o il suo punto. E come ragazzo scientifico anch’io, la frase mi peeve solo, anche quando \u00e8 in realt\u00e0 un efficace gambmick di marketing “. <\/p>\n
29:14 – “Deadlifts convenzionali \/ sumo in un programma ipertrofia. Non penso che ci sia molto valore per loro essere in un simile programma. “<\/p>\n
Libri di Mike Matthews <\/p>\n
My Instagram < \/ P> <\/p>\n
Ethan Supplee. <\/p>\n
Potresti non riconoscere il suo nome, ma hai quasi certamente visto la sua faccia. . . <\/p>\n
Sembra familiare? <\/p>\n
Questo perch\u00e9 Ethan \u00e8 apparso in un parecchio film di Blockbuster e ha colpito programmi TV come mallrats <\/i>, senza una pagaia <\/i>, The Wolf of Wallstreet, Storia americana X <\/I>, Cold Mountain <\/I>, Ricorda i titani <\/i>, Il mio nome \u00e8 Earl < \/ I>, inseguendo Amy <\/i>, Santa Clarita Dieta <\/\u200b\u200bI>, Twin Peaks, The Ranch, <\/I> e molti altri. <\/p>\n
E durante gran parte della sua carriera, non era solo un grande, era un assassino a buffet di Bonafide, con pesare 530 sterline nel suo pi\u00f9 pesante. <\/p>\n
Come ethan battute nella nostra intervista, lui Fondamentalmente ha avuto il “grasso ragazzo che pu\u00f2 agire” la nicchia armata a Hollywood. <\/p>\n
Poi, un giorno, sono stato introdotto a Ethan attraverso un reciproco amico, e lo conosco con i miei modi basati sulla prova. < \/ P> <\/p>\n
Avanti, ha preso i miei insegnamenti e il lavoro di altri do-gooders fitness che stanno combattendo la buona lotta e ha completamente trasformato il suo corpo. <\/p>\n
Verifica questo: <\/p>\n
S\u00ec, \u00e8 lo stesso ragazzo. <\/p>\n
Vuoi sapere come ha fatto? <\/p>\n
Fai clic sul collegamento sotto per ascoltare l’intera storia e cercare di non ispirare. Ti sfido, BUB. <\/p>\n
\u21d2 https:\/\/legionathletics.com\/ethan-success-interview\/ <\/p>\n
goditi! <\/p>\n
mike <\/p>\n
< P> Fondatore di Legion <\/p>\n
PS Se interessanti interviste solleticano i tuoi neuroni, qui ci sono altri per la tua delizia uditiva: <\/p>\n
La maggior parte delle persone sa che l’esercizio fisico \u00e8 buono per loro. <\/p>\n
e pi\u00f9 sanno che non esercitare \u00e8 male per loro. <\/p>\n
Nonostante ci\u00f2, la maggior parte delle persone non riesce a soddisfare anche le raccomandazioni minime nude per l’attivit\u00e0 fisica (2,5 ore di esercizio moderato o poco pi\u00f9 di un’ora di intenso esercizio). <\/p>\n
Solo il 22,9 percento Degli americani hanno colpito le linee guida minime di attivit\u00e0, nemmeno la met\u00e0 (46 percento) degli europei esercizio o praticare sport, e solo il 16% dei canadesi esegue i livelli di attivit\u00e0 raccomandati. <\/p>\n
Quindi, ovviamente, c’\u00e8 un gruppo pi\u00f9 piccolo di persone che vanno all’estremo opposto. I triatleti Ironman, i ratti della palestra e cos\u00ec via che trascorrono ogni secondo di riserva in palestra o facendo cardio, in gran parte nella convinzione che pi\u00f9 esercizio fisico \u00e8 sempre meglio. <\/p>\n
Ma, che dire del resto di noi? <\/p>\n
E le persone che vogliono essere in forma, sana e felice, che hanno anche lavori, famiglie e altri obblighi che limitano quanto tempo possiamo trascorrere allenarci? <\/p>\n
E cosa succede se non vogliamo solo stampare la malattia e la disfunzione, ma anche costruire un corpo siamo orgogliosi di? <\/p>\n
Imparerai le risposte a tutti Queste domande in questo articolo. <\/p>\n
La lunga storia \u00e8 breve \u00e8 che non \u00e8 necessario esercitare tutto questo per rimanere in salute, ma costruendo un corpo che puoi essere orgoglioso di prendere un po ‘pi\u00f9 di lavoro. Anche allora, per\u00f2, non ci vuole tutto il tempo o lo sforzo che potresti pensare. <\/p>\n
Vedere come alcune persone fanno qualsiasi esercizio, non \u00e8 una sorpresa Che la maggior parte della ricerca si concentra sul tentativo di trovare la quantit\u00e0 minima di esercizio che le persone hanno bisogno di rimanere in salute. <\/p>\n
La “dose minima effettiva”, come alcuni chiamarla. <\/p>\n
Ad esempio, uno studio condotto dagli istituti nazionali di ricerca sanitaria di Taiwan ha esaminato le abitudini di esercizio e l’aspettativa di vita di 416.175 persone tra il 1996 e il 2008. <\/p>\n
I ricercatori avevano tutti compilati Un questionario sulle loro abitudini di esercizio settimanali, e poi ha categorizzato le loro abitudini come “inattiva”, “attivit\u00e0 a basso volume”, “attivit\u00e0 di volume di medio volume”, “attivit\u00e0 ad alto volume” o “attivit\u00e0 molto elevata” basata sulla loro Risposte. <\/p>\n
Al momento dell’analisi dei risultati, i ricercatori hanno scoperto che oltre lo studio di 12 anni, le persone nel gruppo di attivit\u00e0 a basso volume-volume-che hanno una media di soli 15 minuti di esercizio al giorno – aveva un rischio ridotto del 14% di tutta la mortalit\u00e0 di causa e un’aspettativa di vita a 3 anni pi\u00f9 lunga rispetto alle persone che erano inattive. <\/p>\n
Inoltre, ogni ulteriore 15 minuti di esercizio quotidiano oltre il minimo di 15 minuti al giorno ha ulteriormente ridotto la mortalit\u00e0 a causa del 4% e tutta la mortalit\u00e0 del cancro dell’1% rispetto alle persone che erano inattive < \/ p> <\/p>\n
cio\u00e8, se hai lavorato solo un’ora al giorno, avresti un rischio inferiore del 28% di morire rispetto a se non hai lavorato in questo studio. <\/p>\n
Il I ricercatori hanno anche scoperto che questi benefici erano vere per le persone di tutte le et\u00e0, sia i sessi, sia per persino le persone con un alto rischio di malattie cardiache. <\/p>\n
Questo risultato non era nemmeno un’anomalia. Infatti, quasi tutti gli studi sull’effetto dell’esercizio sulla durata della vita e della salute hanno dimostrato che anche piccoli importi hanno benefici significativi. <\/p>\n
Ad esempio, un altro grande studio condotto dagli scienziati dell’Iowa State University ha scoperto che in esecuzione Come da 5 a 10 minuti al giorno, anche a velocit\u00e0 molto lente (& lt; 6 mph), era sufficiente a ridurre marcatamente il rischio di morte da tutte le cause e malattie cardiovascolari. <\/p>\n
Un altro studio condotto dagli scienziati dell’Universit\u00e0 di Jean Monnet che coinvolge 122.417 persone hanno scoperto che l’esercizio di soli 15 minuti al giorno ha ridotto la mortalit\u00e0 a causa del 22%, e un altro studio condotto dagli scienziati del National Cancer Institute ha trovato quasi il esattamente il risultato esatto quando hanno esaminato i dati da oltre mezzo milione di persone. <\/p>\n
Allora, se il tuo obiettivo \u00e8 solo ridurre significativamente il rischio di morire e vivere pi\u00f9 a lungo, 15 minuti di esercizio al giorno \u00e8 un minimo sicuro, con pi\u00f9 essere meglio. <\/p>\n
Vale anche la pena ricordare che l’esercizio “nella maggior parte di questi studi \u00e8 stato estremamente facile e consisteva in attivit\u00e0 come camminare, fare jogging o ciclismo delicata-non sollevatore di pesi, hiit o rigoroso esercizio di resistenza. Se dovessi scambiare queste forme facili di esercizio con forme pi\u00f9 intense, \u00e8 probabile che tu potessi allontanarti anche di meno. <\/p>\n
Quindi, mentre \u00e8 ovvio che l’esercizio \u00e8 buono per te, \u00e8 un po ‘meno ovvio < Io> Perch\u00e9 <\/I> \u00e8 buono per te. <\/p>\n
Cosa fa effettivamente essere fisicamente attivi per prolungare la tua vita? <\/p>\n
Sicuro ti aiuta a costruire muscoli e perdere grasso, ma \u00e8 solo la punta dell’iceberg. <\/p>\n
I vantaggi dell’aumento dell’attivit\u00e0 fisica includono: <\/p>\n
e molti altri benefici. <\/p>\n
Insieme, questi benefici aiutano a sostenere un numero considerevole di malattie croniche, incluso il cancro, Obesit\u00e0, ipertensione, ossa e malattie articolari e depressione. <\/p>\n
Summary: La maggior parte delle ricerche dimostra se vuoi solo ridurre il rischio di morire una morte precoce, ben 15 minuti di esercizio di luce al giorno \u00e8 sufficiente per fare una differenza significativa (con pi\u00f9 essere migliore). L’esercizio svolge anche un ruolo chiave nella collina fuori da numerose malattie croniche. <\/p>\n
per comprendere meglio i molti vantaggi dell’esercizio, vale la pena guardare A cosa succede al tuo corpo quando non ne hai abbastanza. <\/p>\n
Non \u00e8 carina. <\/p>\n
Secondo l’Organizzazione mondiale della sanit\u00e0 (OMS), l’inattivit\u00e0 rappresenta il 6% delle morti globali ed \u00e8 il quarto fattore di rischio principale per la mortalit\u00e0 dietro il glucosio del sangue alto (poco pi\u00f9 del 6%), l’uso del tabacco (9%) e l’ipertensione (13%). Altre condizioni collegate con una dieta scarsa e mancanza di esercizio fisico per la morte ancora pi\u00f9 morti. <\/p>\n
Inoltre, il che stima che l’inattivit\u00e0 \u00e8 la causa principale del 21% dei casi del cancro al seno, il 25% dei casi di cancro del colon, il 27% dei casi di diabeti e il 30% dei casi di malattie cardiache coronarie. <\/p>\n
Per evitare tutto questo, gli orientamenti che consigliano gli adulti di et\u00e0 compresa tra i 18 ei 64 anni a fare almeno 150 minuti di intensit\u00e0 moderata o almeno 75 minuti di intensit\u00e0 vigorosa, attivit\u00e0 aerobica per tutta la settimana. < \/ P> <\/p>\n
Si suggeriscono anche di fare attivit\u00e0 di rafforzamento muscolare che coinvolgono i principali gruppi muscolari due o pi\u00f9 giorni a settimana. <\/p>\n
Raccomandazioni per le persone oltre i 65 sono uguali, anche se includono anche esercizi di mobilit\u00e0 tre giorni Alla settimana, con l’avvertenza che se le condizioni di salute non consentono, le persone dovrebbero semplicemente cercare di essere il pi\u00f9 attiva possibile. <\/p>\n
Summary: l’inattivit\u00e0 \u00e8 una delle principali cause di morte e malattia preventiva L’organizzazione mondiale della sanit\u00e0 raccomanda che gli adulti dovrebbero fare circa 150 minuti di cardio moderato o 75 minuti di intenso cardio, pesi di sollevamento 2 o pi\u00f9 giorni a settimana, e fai esercizi di mobilit\u00e0 col passare del tempo. <\/p>\n