"C\u00e2nd te sim\u021bi descurajat, scoate-l afar\u0103," le spune ea celor care \u00eencearc\u0103 s\u0103 men\u021bin\u0103 o pierdere \u00een greutate.<\/p>\n
Oamenii care se descurc\u0103 cel mai bine \u00een men\u021binerea pierderii \u00een greutate pe termen lung tind s\u0103 fac\u0103 mult\u0103 mi\u0219care, spune Victor J. Stevens, PhD, investigator principal la Centrul Kaiser Permanente pentru Cercetare \u00een S\u0103n\u0103tate, Portland, Ore. "Exerci\u021biul tinde s\u0103 reduc\u0103 anxietatea," spune el, \u0219i ajut\u0103 la arderea caloriilor.<\/p>\n
Cei care au succes tind, de asemenea, s\u0103 fac\u0103 cele mai pu\u021bine excep\u021bii de la a nu-\u0219i urma planul de alimenta\u021bie sau de exerci\u021bii fizice, a constatat recent Stevens \u00eentr-un sondaj efectuat de oameni din grupul s\u0103u de sl\u0103bire. I-a \u00eentrebat de c\u00e2te ori au avut "excep\u021bii" s\u0103-\u0219i urmeze planul de alimenta\u021bie sau rutina de antrenament, cum ar fi o s\u0103rb\u0103toare \u00een familie. Cei care nu fac excep\u021bii se descurc\u0103 cel mai bine pe termen lung, spune el.<\/p>\n
"Una dintre cele mai mari provoc\u0103ri este s\u0103 s\u0103rb\u0103tore\u0219ti f\u0103r\u0103 multe calorii," el spune. El le spune pacien\u021bilor s\u0103i: "Po\u021bi s\u0103 dansezi pentru a s\u0103rb\u0103tori. Pute\u021bi juca jocuri. Trucul este s\u0103 planifica\u021bi \u00een avans."<\/p>\n
Cum ajungi \u00een punctul \u00een care nu faci excep\u021bii? "Nu sunt sigur cum s\u0103 fac asta, cu excep\u021bia practicii," el spune.<\/p>\n
Cei care au men\u021binut o pierdere substan\u021bial\u0103 \u00een greutate spun c\u0103 o anumit\u0103 hot\u0103r\u00e2re se instaleaz\u0103 \u00een — an "Nu m\u0103 \u00eentorc" un fel de \u00eenc\u0103p\u0103\u021b\u00e2nare, chiar \u0219i \u00een fa\u021ba oamenilor care le spun c\u0103 vor e\u0219ua \u0219i se vor rec\u0103p\u0103ta.<\/p>\n
"Mi-am f\u0103cut o promisiune," spune Allan Goldberg, 54 de ani, din St. Clair Shores, Michigan, care a sl\u0103bit 150 de kilograme prin diet\u0103 \u0219i exerci\u021bii fizice. "\u00cemi place s\u0103 nu merg la raftul mare \u0219i \u00eenalt," el spune. "\u00cemi place s\u0103 ar\u0103t frumos. M\u0103 simt mai \u00eengrijit, mai \u00eencrez\u0103tor, mai fericit. Asta m\u0103 motiveaz\u0103."<\/p>\n
Sheri Nilsson a sl\u0103bit 101 de lire sterline. "Nu pot s\u0103 spun \u201eOK, am terminat\u201d, spune ea. "Dac\u0103 vreau s\u0103 am acest corp, nu pot fi unul dintre acei oameni care explodeaz\u0103 de la sal\u0103."<\/p>\n
\u0218i \u0219tiu c\u0103 men\u021binerea pierderii va necesita o vigilen\u021b\u0103 constant\u0103. "Aceasta este via\u021ba mea acum," spune Nilsson, 41 de ani, din Louisville, Ky. despre obiceiurile ei de via\u021b\u0103 mai s\u0103n\u0103toase. "Via\u021ba aceea [\u00eenainte de pierderea \u00een greutate] nu a fost la fel de distractiv\u0103 ca aceasta."<\/p>\n
Linda Thacker, cu 120 de kilograme, spune: "Este pur\u0103 voin\u021b\u0103 \u0219i determinare. Mi-am f\u0103cut aceast\u0103 promisiune \u0219i o \u021bin."<\/p>\n
Abramson, psihologul din California, \u00ee\u0219i aminte\u0219te de un afi\u0219 pe care l-a v\u0103zut cu mult timp \u00een urm\u0103 la un club de s\u0103n\u0103tate. El crede c\u0103 se aplic\u0103 pentru men\u021binerea greut\u0103\u021bii. "Cineva alerga pe un drum lung," el spune. Drumul era aparent f\u0103r\u0103 sf\u00e2r\u0219it. \u0218i \u00een partea de jos a afi\u0219ului scria: "Nu exist\u0103 linie de sosire."<\/p>\n
Caracteristica WebMD Examinat de Brunilda Nazario, MD la 17 septembrie 2008 <\/p>\n
SURSE:Anne Fletcher, RD, dietetician, Minnesota \u0219i autoare, "Sub\u021bire pentru via\u021b\u0103"serie de carti.Victor J. Stevens, PhD, investigator principal la Centrul Kaiser Permanente pentruDaniel Stettner, dr., director de psihologie, Centrul de s\u0103n\u0103tate UnaSource, Troia,Mi. \u0219i profesor adjunct de psihologie, Universitatea de Stat Wayne,Detroit.Allan Goldberg, St. Clair Shores, Michigan.Wade Wingler, Danville, Ind.Linda Thacker, Norfolk, Virginia.Marisa Moore, RD, purt\u0103tor de cuv\u00e2nt al Asocia\u021biei Americane de Dietetic\u0103, Atlantadietetician.Rena Wing, dr., co-fondator, National Weight Control Registry, director, WeightCentrul de Control \u0219i Diabet, Brown Medical School, Providence, R.I.Edward Abramson, PhD, profesor emerit de psihologie la California StateUniversitatea Chico \u0219i un psiholog din Lafayette, California.Sheri Nilsson, Louisville, Ky.<\/p>\n
\u00a9 2008 WebMD, LLC. Toate drepturile rezervate. <\/p>\n
Urm\u0103resc concuren\u021bi pe NBC Cel mai mare ratat<\/i> slabirea poate fi motivanta pentru oricine vrea sa slabeasca si sa devina mai sanatos. Cu toate c\u0103 Cel mai mare ratat<\/i> concuren\u021bii se bucur\u0103 de avantajul supravegherii profesionale constante, oamenii de acas\u0103 pot reu\u0219i \u0219i s\u0103 sl\u0103beasc\u0103 urm\u00e2nd acelea\u0219i principii de baz\u0103 de alimenta\u021bie \u0219i fitness. Cheryl Forberg, RD, un dietetician cu Cel mai mare ratat,<\/i> \u00cemp\u0103rt\u0103\u0219e\u0219te secretele modului \u00een care i-a ajutat pe concuren\u021bi s\u0103 sl\u0103beasc\u0103 — \u0219i s\u0103 nu-l \u021bin\u0103 — de c\u00e2nd a \u00eenceput spectacolul \u00een 2004.<\/p>\n
Ce \u00eei motiveaz\u0103 pe cei mai mul\u021bi oameni s\u0103 nu mai fac\u0103 scuze \u0219i s\u0103 se angajeze s\u0103 sl\u0103beasc\u0103? <\/p>\n
Exist\u0103 mai mul\u021bi factori care pot determina o persoan\u0103 s\u0103 fac\u0103 \u00een sf\u00e2r\u0219it modific\u0103rile necesare pentru a pierde \u00een greutate. Ar putea fi o c\u0103l\u0103torie la medic \u0219i un diagnostic de diabet de tip 2 sau boli de inim\u0103. P\u0103rin\u021bii care nu pot participa la via\u021ba de familie (din cauza greut\u0103\u021bii sau a problemelor de s\u0103n\u0103tate) sunt motiva\u021bi de dorin\u021ba lor de a se putea al\u0103tura copiilor lor. Al\u021bi factori de motivare sunt experien\u021bele negative, cum ar fi \u00eencercarea de a se strecura \u00eentr-o companie aerian\u0103 sau un scaun de cinema, cump\u0103rarea de \u00eembr\u0103c\u0103minte de dimensiuni extra mari sau imposibilitatea de a-\u0219i purta verigheta. Impactul psihologic al sentimentului de inferioritate din cauza m\u0103rimii sau a oric\u0103ruia dintre stigmatele asociate persoanelor supraponderale poate fi motivatori puternici pentru a ajunge la o greutate mai s\u0103n\u0103toas\u0103.<\/p>\n
Care sunt unele dintre obiceiurile care i-au determinat pe concuren\u021bi s\u0103 devin\u0103 supraponderali? <\/p>\n
Nu exist\u0103 doi oameni la fel, dar, \u00een general, \u00eenainte de a veni la Cel mai mare ratat<\/i> ranch, concuren\u021bii au s\u0103rit peste mese, au m\u00e2ncat por\u021bii mari, au b\u0103ut prea multe calorii lichide, au m\u00e2ncat prea multe albe (zah\u0103r, cartofi, orez, paste, p\u00e2ine) \u0219i nu au f\u0103cut suficient\u0103 mi\u0219care sau nu au m\u00e2ncat suficiente fructe \u0219i legume. Majoritatea oamenilor nu aveau un plan de diet\u0103, m\u00e2ncau pe fug\u0103, st\u00e2nd \u00een picioare, \u00een ma\u0219ini sau la birouri. Cel mai important, ei au prioritizat totul fa\u021b\u0103 de propria lor s\u0103n\u0103tate, iar m\u00e2ncarea era mai important\u0103 dec\u00e2t num\u0103rul de pe scar\u0103.<\/p>\n
Poate cineva acas\u0103 s\u0103 se a\u0219tepte s\u0103 vad\u0103 rezultate similare cu cele ale concuren\u021bilor din emisiune? <\/p>\n
Da, pot avea succes, dar nu la fel ca concuren\u021bii din emisiune. Este un reality show, dar nu este realitate pentru majoritatea oamenilor s\u0103 aib\u0103 un antrenor, echipament incredibil, m\u00e2ncare fabuloas\u0103, exper\u021bi \u00een g\u0103tit \u0219i luxul pierderii \u00een greutate ca job cu norm\u0103 \u00eentreag\u0103.<\/p>\n
\u0218i nu v\u0103 a\u0219tepta\u021bi la o pierdere s\u0103pt\u0103m\u00e2nal\u0103 uria\u0219\u0103 \u00een greutate, ca \u00een emisiune. Trage pentru 2-3 kilograme pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. Oamenii mai mari pot pierde mai mult la \u00eenceput \u0219i oricine nu a f\u0103cut niciodat\u0103 exerci\u021bii fizice va vedea rezultate mai mari odat\u0103 ce \u00eencep s\u0103 se mi\u0219te mai mult.<\/p>\n
\u00cencerc\u0103m s\u0103 oferim educa\u021bie \u00een cadrul emisiunii pentru a ajuta oamenii s\u0103 sl\u0103beasc\u0103 acas\u0103. C\u0103utarea ajutorului profesional de la medici \u0219i dieteticieni \u00eenregistra\u021bi, \u00eempreun\u0103 cu utilizarea ghidurilor noastre, poate ajuta majoritatea oamenilor s\u0103 g\u0103seasc\u0103 succesul.<\/p>\n
Care sunt cele mai bune sfaturi pentru pierderea \u00een greutate pentru a ajuta oamenii de acas\u0103 s\u0103 ob\u021bin\u0103 rezultate? <\/p>\n
Dac\u0103 dori\u021bi cu adev\u0103rat s\u0103 pune\u021bi c\u00e2ntarul \u00een mi\u0219care, unul dintre primii pa\u0219i cei mai mari este s\u0103 pierde\u021bi chestiile albe, cum ar fi zah\u0103rul, p\u00e2inea alb\u0103, pastele, orezul \u0219i cartofii. Sun\u0103 simplu, dar poate fi o schimbare foarte mare. Majoritatea oamenilor nu realizeaz\u0103 c\u00e2t de mult zah\u0103r \u0219i f\u0103in\u0103 rafinat\u0103 sunt \u00een condimente, p\u00e2ine, tortilla, brio\u0219e, produse de patiserie \u0219i covrigi. \u00cencepe\u021bi prin a \u00eenlocui p\u00e2inea alb\u0103, orezul \u0219i pastele cu cereale integrale \u0219i, \u00een loc de pr\u0103jituri, pr\u0103jituri \u0219i bomboane, m\u00e2nca\u021bi mai multe fructe.<\/p>\n
Re\u021bine\u021bi c\u0103 calitatea caloriilor este la fel de important\u0103 ca \u0219i cantitatea. Dac\u0103 v\u0103 concentra\u021bi mai mult pe consumul de alimente bogate \u00een nutrien\u021bi, nu trebuie s\u0103 v\u0103 face\u021bi griji at\u00e2t de mult cu privire la calorii.<\/p>\n
\u00cencepe\u021bi s\u0103 \u00eenregistra\u021bi ceea ce m\u00e2nca\u021bi \u00eentr-o \u00eenregistrare a alimentelor. Doar not\u00e2nd ceea ce m\u0103n\u00e2nci, te asumi c\u0103 l-ai m\u00e2ncat — \u0219i asta poate fi un motivator puternic pentru a m\u00e2nca mai s\u0103n\u0103tos.<\/p>\n
G\u0103si\u021bi o rutin\u0103 de fitness pe care s\u0103 o pute\u021bi respecta \u00een majoritatea zilelor.<\/p>\n
Ce tip de diet\u0103 fac Cel mai mare pierz\u0103tor<\/i> urmeaz\u0103 concuren\u021bii? <\/p>\n
Nivelurile de calorii sunt individualizate pentru fiecare persoan\u0103, dar \u00een general cobor\u00e2m rar sub 1.200 sau peste 2.400 de calorii pe zi. Cu excep\u021bia laptelui degresat, majoritatea caloriilor provin din alimente \u0219i nu din b\u0103uturi, deoarece alimentele sunt mai s\u0103\u021bioase dec\u00e2t b\u0103uturile. Selec\u021bia alimentelor se bazeaz\u0103 pe alimente bogate \u00een nutrien\u021bi, care ofer\u0103 o nutri\u021bie bun\u0103, fibre \u0219i satisfac\u021bie cu masa pentru cel mai mic num\u0103r de calorii.<\/p>\n
Iat\u0103 defalcarea nutri\u021bional\u0103 a dietei pe care o urmeaz\u0103:<\/p>\n
45% din calorii din carbohidra\u021bi s\u0103n\u0103to\u0219i, din cereale integrale. 30% din calorii din proteine \u200b\u200bslabe din pui, curcan, lactate. 25% din calorii provin din gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase precum uleiul de m\u0103sline, nucile, semin\u021bele \u0219i avocado. 3 mese plus 2 gust\u0103ri zilnic. 4 c\u0103ni de fructe \u0219i legume pe zi. <\/p>\n
C\u00e2nd concuren\u021bii sunt \u00eenfometa\u021bi sau obosi\u021bi, reevalu\u0103m bugetul alimentar pentru a ne asigura c\u0103 primesc suficient\u0103 m\u00e2ncare pentru a-\u0219i alimenta activit\u0103\u021bile \u0219i c\u0103 combina\u021bia de alimente este satisf\u0103c\u0103toare. De fapt, uneori avem probleme s\u0103-i facem s\u0103 m\u0103n\u00e2nce toate caloriile. Pe de alt\u0103 parte, c\u00e2nd c\u00e2ntarul se blocheaz\u0103, am putea reduce boabele.<\/p>\n
Care este rolul unui dietetician \u00eenregistrat \u00een emisiune? <\/p>\n
Poten\u021bialii membri ai distribu\u021biei ies timp de o s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, iar \u00een acest timp efectuez o evaluare nutri\u021bional\u0103 \u0219i istoricul dietei. Odat\u0103 selecta\u021bi, \u00eei v\u0103d pe fiecare pentru o consultare individualizat\u0103 despre planul lor de diet\u0103 \u0219i le dau instruc\u021biuni despre importan\u021ba \u021binerii unei eviden\u021be alimentare, pe care mi-o trimit zilnic. Din eviden\u021bele lor alimentare, creez o foaie de calcul pentru a m\u0103 asigura c\u0103 primesc suficienti nutrien\u021bi \u0219i alimente.<\/p>\n
Cum sunt preg\u0103tite mesele pentru membrii distribu\u021biei? <\/p>\n
Scopul nostru este s\u0103-i educ\u0103m cu privire la tehnici s\u0103n\u0103toase de g\u0103tit \u0219i la c\u00e2nt\u0103rirea \u0219i m\u0103surarea por\u021biilor normale \u0219i s\u0103 le oferim un frigider plin cu alimente s\u0103n\u0103toase pe care le folosesc pentru a-\u0219i preg\u0103ti propriile mese. Avem o bibliotec\u0103 de re\u021bete delicioase \u0219i aducem buc\u0103tari invita\u021bi pentru a \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219i tehnicile lor s\u0103n\u0103toase de g\u0103tit. \u00cen cea mai mare parte, pentru c\u0103 zilele lor sunt at\u00e2t de pline, g\u0103titul este simplu. Deci, o mas\u0103 tipic\u0103 poate fi un piept de pui la gr\u0103tar, salat\u0103, legume \u0219i cereale integrale.<\/p>\n
O parte a procesului este de a ajuta distribu\u021bia s\u0103 \u00eenve\u021be cum s\u0103 preg\u0103teasc\u0103 mesele, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 poat\u0103 continua s\u0103 fac\u0103 acest lucru atunci c\u00e2nd p\u0103r\u0103sesc spectacolul, deoarece mul\u021bi dintre ei nu au g\u0103tit niciodat\u0103 \u0219i s-au bazat pe m\u00e2ncarea \u00een ora\u0219 \u0219i pe alimente ambalate \u0219i comode.<\/p>\n
Care este secretul t\u0103u pentru a-i ajuta pe membrii distribu\u021biei s\u0103-\u0219i men\u021bin\u0103 noul stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos atunci c\u00e2nd p\u0103r\u0103sesc spectacolul? <\/p>\n
\u00cen general, dac\u0103 sunt \u00eenc\u0103 \u00een faza de sl\u0103bire, planul lor de diet\u0103 nu se schimb\u0103 prea mult p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd \u00ee\u0219i ating obiectivele de greutate. De asemenea, au informa\u021biile mele de contact dac\u0103 au \u00eentreb\u0103ri sau au nevoie de ajutorul meu.<\/p>\n
Majoritatea concuren\u021bilor continu\u0103 s\u0103 se antreneze din greu \u0219i s\u0103 urmeze planul de diet\u0103 pentru c\u0103 to\u021bi se \u00eentorc pentru final, iar acel spirit competitiv \u00eei ajut\u0103 s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 concentra\u021bi pe m\u00e2ncarea s\u0103n\u0103toas\u0103 \u0219i exerci\u021biile fizice. Pentru un succes continuu, \u00eei sf\u0103tuim s\u0103 schimbe mediul care i-a determinat s\u0103 fie supraponderali \u0219i s\u0103 se \u00eenconjoare de oameni care \u00eei sus\u021bin.<\/p>\n
Cum \u00eei ajut\u0103 concuren\u021ba pe oameni s\u0103 sl\u0103beasc\u0103? <\/p>\n
Fie c\u0103 este \u00een emisiunea noastr\u0103 sau cu prietenii t\u0103i la serviciu, concursurile stabilesc intervale de timp pentru a ajuta oamenii s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 concentra\u021bi asupra obiectivului lor de a-\u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi s\u0103n\u0103tatea \u0219i de a pierde \u00een greutate. Acest lucru stabile\u0219te cadrul care devine \u00eent\u0103rit atunci c\u00e2nd numerele de pe scar\u0103 scad \u0219i \u00eencep s\u0103 vad\u0103 schimb\u0103ri pozitive. Ofer\u0103 oamenilor fericire, \u00eencredere \u0219i un sentiment de satisfac\u021bie c\u0103 lucrul \u00eempreun\u0103 cu oameni care au acelea\u0219i g\u00e2nduri v\u0103 poate ajuta s\u0103 v\u0103 atinge\u021bi obiectivele personale.<\/p>\n
Ce fel de exerci\u021bii sunt recomandate oamenilor de acas\u0103? <\/p>\n
\u00cen primul r\u00e2nd, consulta\u021bi-v\u0103 medicul \u00eenainte de a \u00eencepe s\u0103 face\u021bi exerci\u021bii.<\/p>\n
Doar s\u0103 te mi\u0219ti mai mult este o modalitate excelent\u0103 de a \u00eencepe \u0219i apoi de a te \u00eempinge din zona ta de confort pentru a fi mai mult\u0103 activitate fizic\u0103. Plimbarea c\u00e2inelui este un \u00eenceput bun, dar nu constituie un antrenament. Stabili\u021bi o evaluare cu un antrenor de fitness pentru a stabili o rutin\u0103 de baz\u0103 care s\u0103 v\u0103 lucreze toate grupele musculare \u0219i s\u0103 includ\u0103 activitate aerob\u0103 \u0219i antrenament de for\u021b\u0103. Str\u0103duie\u0219te-te s\u0103 \u00eencorporezi un antrenament \u00een rutina ta zilnic\u0103 \u00een majoritatea zilelor.<\/p>\n
Cum \u00ee\u0219i p\u0103streaz\u0103 concuren\u021bii greutatea dup\u0103 dispari\u021bia reflectoarelor? <\/p>\n
La mult timp dup\u0103 final\u0103 \u0219i mult\u0103 pierdere \u00een greutate, concuren\u021bii r\u0103m\u00e2n \u00een contact unii cu al\u021bii \u0219i continu\u0103 s\u0103 \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219easc\u0103 un sistem de sprijin minunat. Sprijinul pe care \u00eel primesc din partea comunit\u0103\u021bilor, colegilor, familiei \u0219i prietenilor lor este esen\u021bial pentru succesul lor continuu. Mai mul\u021bi concuren\u021bi au zburat la San Francisco pentru a concura \u00eempreun\u0103 \u00eentr-un maraton. Au grupuri pe Facebook \u0219i mul\u021bi vor fi vorbitori motiva\u021bionali pentru a-\u0219i \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219i pove\u0219tile de succes. Toate aceste lucruri \u00eei ajut\u0103 s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 concentra\u021bi asupra angajamentului lor personal de a m\u00e2nca s\u0103n\u0103tos \u0219i de a face mi\u0219care.<\/p>\n
Odat\u0103 ce \u00ee\u0219i ating greutatea dorit\u0103, \u00ee\u0219i m\u0103resc \u00eencet caloriile \u00een trepte de 50-100 \u0219i reduc intensitatea exerci\u021biului pentru a g\u0103si punctul ideal de \u00eentre\u021binere. Mul\u021bi oameni continu\u0103 s\u0103 \u021bin\u0103 un jurnal alimentar. P\u00e2n\u0103 la sf\u00e2r\u0219itul spectacolului, ace\u0219tia sunt contoare de calorii ambulante care \u00een\u021beleg rolul caloriilor \u00een intrare \u0219i \u00een afara caloriilor ca formul\u0103 pentru pierderea \u00een greutate.<\/p>\n
Ce \u00eei motiveaz\u0103 pe cei mai mul\u021bi oameni s\u0103 scad\u0103 \u00een greutate? <\/p>\n
Sunt at\u00e2t de ferici\u021bi \u0219i m\u00e2ndri de realizarea lor \u0219i nu vor niciodat\u0103 s\u0103 se \u00eentoarc\u0103 la acele sentimente negative asociate cu obezitatea. Sentimentul seduc\u0103tor al fericirii \u0219i cum se simte un corp s\u0103n\u0103tos este \u00eemb\u0103t\u0103tor \u0219i conteaz\u0103 mai mult dec\u00e2t m\u00e2ncarea.<\/p>\n
Exemplu de plan de diet\u0103 \u201eCel mai mare ratat\u201d. <\/p>\n
Iat\u0103 un exemplu de zi pe Cel mai mare pierz\u0103tor<\/i> Plan de diet\u0103 de 1500 de calorii:<\/p>\n
Mic dejun <\/p>\n
1\/2 can\u0103 pepene proasp\u0103t t\u0103iat cubule\u021be Fulgi de ov\u0103z (1\/2 can\u0103 de fulgi de ov\u0103z uscat de mod\u0103 veche, g\u0103ti\u021bi cu 1 lingur\u0103 de in m\u0103cinat \u0219i 1 can\u0103 de ap\u0103), stropi\u021bi cu scor\u021bi\u0219oar\u0103 \u0219i 1 lingur\u0103 de nuc\u0103 m\u0103run\u021bit\u0103). 1\/2 can\u0103 iaurt f\u0103r\u0103 gr\u0103simi de vanilie ceai de menta <\/p>\n
Gustare de la mijlocul dimine\u021bii <\/p>\n
1 par\u0103 proasp\u0103t\u0103, feliat\u0103 \u0219i acoperit\u0103 cu 1\/2 can\u0103 de ricotta f\u0103r\u0103 gr\u0103simi \u0219i stropit\u0103 cu 1 linguri\u021b\u0103 de miere <\/p>\n
Masa de pranz <\/p>\n
Sandvi\u0219 cu pita de curcan mediteranean f\u0103cut cu o p\u00e2ine pita din gr\u00e2u integral de 4 inci, 4 1\/2 uncii piept slab de curcan feliat sub\u021bire, 1\/2 ardei gras ro\u0219u pr\u0103jit, 2 buc\u0103\u021bi de salat\u0103 rom\u0103 \u0219i 2 linguri\u021be de mu\u0219tar Ap\u0103 sc\u00e2nteiet\u0103 cu felie de portocal\u0103 <\/p>\n
Gustare la mijlocul dup\u0103-amiezii <\/p>\n
1 baton de br\u00e2nz\u0103 de mozzarella f\u0103r\u0103 gr\u0103sime 1 portocal\u0103 medie <\/p>\n
Masa de seara <\/p>\n
4 uncii friptur\u0103 slab\u0103 la gr\u0103tar cu 2 ro\u0219ii Roma la gr\u0103tar Salat\u0103 mare aruncat\u0103 (2 c\u0103ni de verdea\u021b\u0103 amestecat\u0103, 1\/4 de can\u0103 de castrave\u021bi felia\u021bi, 1\/4 de cea\u0219c\u0103 de ciuperci feliate) cu 2 linguri de dressing Caesar u\u0219or 3\/4 can\u0103 cu\u0219cu\u0219 din gr\u00e2u integral 1 can\u0103 lapte degresat <\/p>\n
Gustare de sear\u0103 <\/p>\n
3\/4 can\u0103 iaurt greac\u0103 degresat cu 1\/4 can\u0103 granola cu con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103simi \u0219i 1\/4 can\u0103 afine proaspete Caracteristica WebMD Examinat de Louise Chang, MD la 01 decembrie 2009 <\/p>\n
SURS\u0102:<\/p>\n
Cheryl Forberg, RD, buc\u0103tar; nutri\u021bionist, NBC Cel mai mare ratat;<\/i>autor, Cel mai mare ratat Schimburi simple: 100 de schimb\u0103ri u\u0219oare pentru a \u00eencepe s\u0103 tr\u0103ie\u0219ti a \u00a9 2009 WebMD, LLC. Toate drepturile rezervate.<\/i><\/p>\n
Am fost greu toat\u0103 via\u021ba. Chiar \u0219i \u00een fotografiile de la gr\u0103dini\u021b\u0103, eram dolofan. La sf\u00e2r\u015fitul liceului, m-am \u00eengr\u0103\u015fat mai mult. La facultate, am ajuns la 260 de lire sterline — cred c\u0103 eram pe cont propriu. Aveam permis de conducere, un loc de munc\u0103. A\u0219 putea s\u0103 ies la cin\u0103, s\u0103 m\u0103n\u00e2nc c\u00e2nd voiam. Nimeni nu ma veghea.<\/p>\n
S\u0103 fiu greu, totu\u0219i, nu m-a f\u0103cut s\u0103 m\u0103 simt r\u0103u. Eram destul de \u00eencrez\u0103tor. Nu mi-am dat seama c\u0103 sunt la fel de mare ca p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd am \u00eenceput s\u0103 m\u0103 uit la fotografii vechi \u00een urm\u0103 cu c\u00e2teva luni. A fost destul de \u0219ocant.<\/p>\n
Acum vreo trei ani \u0219i jum\u0103tate, am sl\u0103bit 40 de kilograme. Apoi am r\u0103mas \u00eens\u0103rcinat\u0103 cu primul meu copil. Am sl\u0103bit din timpul sarcinii, apoi am r\u0103mas din nou \u00eens\u0103rcinat\u0103. Dup\u0103 ce s-a n\u0103scut al doilea copil, am sl\u0103bit toate, cu excep\u021bia 10 kilograme, din acea greutate \u00een plus, a\u0219a c\u0103 am c\u00e2nt\u0103rit 230 de kilograme.<\/p>\n
Dou\u0103 lucruri m-au \u00eempins s\u0103 \u00eencep s\u0103 sl\u0103besc serios. \u00cen primul r\u00e2nd, am terminat s\u0103 am copii, a\u0219a c\u0103 am \u0219tiut c\u0103 corpul meu nu va trece prin alte schimb\u0103ri majore. \u0218i \u00een al doilea r\u00e2nd, tat\u0103l meu a avut un atac de cord la v\u00e2rsta de 54 de ani, la fel ca \u0219i bunicul meu. \u0218tiam c\u0103 trebuie s\u0103 am mai mult\u0103 grij\u0103 flexumgel in farmacii<\/a> de mine.<\/p>\n Primul meu pas a fost s\u0103 \u00eencep programul Couch to 5K, care \u00eei ajut\u0103 pe sedentari s\u0103 lucreze pentru a alerga o curs\u0103 de 5K \u00een doar 9 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni. \u00centotdeauna am crezut c\u0103 alerg\u0103torii sunt at\u00e2t de cool, dar a fi unul mi s-a p\u0103rut un obiectiv imposibil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aceasta este via\u021ba mea acum\u201d, spune Nilsson, 41 de ani, din Louisville, Ky. "C\u00e2nd te sim\u021bi descurajat, scoate-l afar\u0103," le spune ea celor care […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1438],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alrashedin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23429"}],"collection":[{"href":"https:\/\/alrashedin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alrashedin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alrashedin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alrashedin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23429"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alrashedin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23430,"href":"https:\/\/alrashedin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23429\/revisions\/23430"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alrashedin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alrashedin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alrashedin.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}