nem lehet teherbe esni? Nem mindig olyan k\u00f6nny\u0171 teherbe esni, mint a telev\u00edzi\u00f3. Val\u00f3j\u00e1ban az \u00e1tlagos eg\u00e9szs\u00e9ges p\u00e1r \u00e1tlagosan egy \u00e9vig tart a teherbe. Igen, \u00edgy van-ez azt jelenti, hogy n\u00e9h\u00e1nyan egy \u00e9v el\u0151tt teherbe esnek, m\u00e1sok pedig egy \u00e9vn\u00e9l hosszabb ideig tartanak. <\/p>\n
Bella azt mondta nekem, hogy kb. K\u00e9t \u00e9ve pr\u00f3b\u00e1lta a fogamz\u00e1sg\u00e1tl\u00e1st, teh\u00e1t tudtam, hogy lehets\u00e9ges, hogy m\u00e9g t\u00f6bb folyik. <\/p>\n
Miut\u00e1n egy kicsit m\u00e9lyebben \u00e1stam, megtudtam, hogy Bella peri\u00f3dusai a kezdetekt\u0151l kezdve \u201emindig\u201d szab\u00e1lytalanok. Megkapja a peri\u00f3dusokat, de tal\u00e1n egyszer -h\u00e1romhavonta egyszer; \u00c9s egy olyan id\u0151 alatt, amikor 10 fontot szerzett, ak\u00e1r hat h\u00f3napig ment egy id\u0151szak n\u00e9lk\u00fcl. <\/p>\n
sanaz majd, md <\/p>\n
dr. Sanaz MID egy test\u00fclet \u00e1ltal tan\u00fas\u00edtott csal\u00e1di orvos, aki a Philadelphiai Drexel Egyetemi Orvostudom\u00e1nyi F\u0151iskol\u00e1n v\u00e9gzett. K\u00fcl\u00f6nleges \u00e9rdekei a n\u0151k eg\u00e9szs\u00e9g- \u00e9s betegk\u00e9pz\u00e9si oktat\u00e1s\u00e1ban. <\/p>\n
Kih\u00edv\u00e1s lehet, hogy n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa forr\u00e1sok felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1val n\u00f6velje a feh\u00e9rje bevitel\u00e9t an\u00e9lk\u00fcl, hogy t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t veszne be, mint amennyire sz\u00fcks\u00e9ge van. Itt seg\u00edthet a feh\u00e9rje s\u0171r\u0171s\u00e9g\u00e9nek fogalma. Kevesebb kal\u00f3ria, amelyet jelenleg lej\u00e1tsz\u00e1si probl\u00e9m\u00e1k tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretn\u00e9 meghallgatni az audio -t, k\u00e9rj\u00fck, haszn\u00e1lja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. Sz\u00e9nhidr\u00e1t, val\u00f3j\u00e1ban megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9vel is rendelkezik. P\u00e9ld\u00e1ul a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r protein s\u0171r\u0171s\u00e9ge 5, nagyj\u00e1b\u00f3l megegyezik a teljes tejvel, \u00e9s l\u00e9nyegesen magasabb, mint a quinoa, amelyet gyakran a feh\u00e9rjetartalma miatt hirdetnek. A pontsz\u00e1m egyszer\u0171 m\u00f3dot k\u00edn\u00e1l a hasonl\u00f3 \u00e9telek \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1s\u00e1ra. A fekete bab feh\u00e9rje s\u0171r\u0171s\u00e9g\u00e9nek pontsz\u00e1ma 6, ami azt jelenti, hogy 100 kal\u00f3ria \u00e9rt\u00e9k\u0171 fekete bab csak 6 gramm feh\u00e9rj\u00e9t sz\u00e1ll\u00edt. Az edamame viszont a feh\u00e9rje s\u0171r\u0171s\u00e9ge k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10, ~ 50% -kal t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t kapsz ugyanabb\u00f3l a kal\u00f3ri\u00e1b\u00f3l. \u00c9s a Beyond Burger. A Beyond Burger bors\u00f3feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l k\u00e9sz\u00fcl, \u00e9s a feh\u00e9rje s\u0171r\u0171s\u00e9ge 7. 10.) <\/p>\n
Itt van m\u00e9g n\u00e9h\u00e1ny v\u00e1ratlan meg\u00e1llap\u00edt\u00e1s: A cheddar sajt feh\u00e9rje s\u0171r\u0171s\u00e9ge 5, m\u00edg a mozzarella k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 8. \u00d6sszehasonl\u00edtva egy s\u00fclt \u00e9desburgony\u00e1val, amely csak 2., \u00e9s b\u00e1r a kal\u00f3ri\u00e1kban hasonl\u00f3, kider\u00fcl, hogy a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 t\u00e9szta a toj\u00e1s t\u00e9szt\u00e1t a feh\u00e9rje -s\u0171r\u0171s\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l, 4-3. Ez a feh\u00e9rje s\u0171r\u0171s\u00e9ge nem veszi figyelembe a feh\u00e9rjemin\u0151s\u00e9get. a kal\u00f3ri\u00e1k, majd a megszorozva 100 -val. min\u0151s\u00e9gben. Mivel az alapvet\u0151 aminosavak optim\u00e1lisabb eloszl\u00e1s\u00e1t tartalmazz\u00e1k, az \u00e1llati feh\u00e9rj\u00e9k nagyobb biol\u00f3giai \u00e9rt\u00e9ket mutatnak, mint a n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rj\u00e9k. Ennek ellen\u00e9re a feh\u00e9rje s\u0171r\u0171s\u00e9g tov\u00e1bbra is hasznos lehet – \u00e9s sokkal k\u00f6nnyebb kisz\u00e1m\u00edtani. Tegye k\u00f6zz\u00e9 \u00e9szrev\u00e9teleit az al\u00e1bbiakban vagy a Nutrition Diva Facebook oldal\u00e1n. A feh\u00e9rjeben gazdag \u00e9telek k\u00e9pe \u00a9 Shutterstock <\/p>\n
\u00abels\u0151\u2039 el\u0151z\u015112 <\/p>\n
Monica Reinagel, MS, Ld\/N, CNS <\/p>\n
Monica Reinagel IS IS IS Egy igazgat\u00f3s\u00e1g \u00e1ltal tan\u00fas\u00edtott enged\u00e9llyel rendelkez\u0151, szerz\u0151, szerz\u0151 \u00e9s az iTunes egyik legmagasabb rang\u00fa eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e9s fitnesz podcastj\u00e1nak alkot\u00f3ja. Tan\u00e1csai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezet\u0151 \u00fajs\u00e1gaiban, magazinjaiban \u00e9s weboldalain. Van t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si k\u00e9rd\u00e9se? H\u00edvja a Nutrition Diva hallgat\u00f3i vonal\u00e1t a 443-961-6206 telefonsz\u00e1mon. A k\u00e9rd\u00e9sed szerepelhet a show -ban. <\/p>\n
Tanulja meg a 8 legn\u00e9pszer\u0171bb tippet, hogyan kell abbahagyni a doh\u00e1nyz\u00e1st. Jelenleg lej\u00e1tsz\u00e1si probl\u00e9m\u00e1kat tapasztalnak a Safari -n. Ha szeretn\u00e9 meghallgatni az audio -t, k\u00e9rj\u00fck, haszn\u00e1lja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Rossz a sz\u00edvednek, emfizem\u00e1t okoz (egy kr\u00f3nikus progressz\u00edv t\u00fcd\u0151betegs\u00e9g, amely v\u00e9g\u00fcl abbahagyhatja a l\u00e9gz\u00e9st), \u00e9s kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151 az Egyes\u00fclt \u00c1llamokban \u00e9l\u0151 emberek – Sz\u00edvbetegs\u00e9g – els\u0151 sz\u00e1m\u00fa gyilkos\u00e1nak fejleszt\u00e9s\u00e9ben. N\u00f6veli a k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e1tsz\u00f3lag v\u00e9gtelen r\u00e1kok kock\u00e1zatait: <\/p>\n
m\u00e9h <\/p>\n
m\u00e9hnyak <\/p>\n
vese <\/p>\n
h\u00f3lyag <\/p>\n
sz\u00e1j <\/p>\n
torok <\/p>\n
hasny\u00e1lmirigy <\/p>\n
t\u00fcd\u0151 <\/p>\n
A t\u00fcd\u0151r\u00e1k az els\u0151 sz\u00e1m\u00fa r\u00e1k, amely mind a n\u0151k, mind a f\u00e9rfiak k\u00f6r\u00e9ben hal\u00e1lt okoz. <\/p>\n
A r\u00e1k \u00e9s a kr\u00f3nikus t\u00fcd\u0151betegs\u00e9g okoz\u00e1sa mellett a doh\u00e1nyz\u00e1s szagl\u00e1st is okoz, a fogait v\u00e9glegesen s\u00e1rgav\u00e1 teszi, az \u00d6n kor\u00e1ban id\u0151sebbnek t\u0171nik, elvonja a havi megtakar\u00edt\u00e1sait, \u00e9s a szeretteit m\u00e1sodpercre teszi ki. -Hand f\u00fcst (ami n\u00e9ha m\u00e9g rosszabb). <\/p>\n
A legt\u00f6bb ember, aki abbahagyja, azt mondja, hogy n\u00e9h\u00e1ny pr\u00f3b\u00e1t vett ig\u00e9nybe, miel\u0151tt siker\u00fclt megtenni. Teh\u00e1t \u00fagy d\u00f6nt\u00f6tt, hogy kil\u00e9p, mi van most? Mit tehetsz a abbahagy\u00e1si folyamat ment\u00e9n t\u00f6rt\u00e9n\u0151 mozgat\u00e1s\u00e1hoz? Ez a tartalom nem helyettes\u00edti az orvosi tan\u00e1csokat, \u00e9s nem helyettes\u00edti a saj\u00e1t szem\u00e9lyes eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szolg\u00e1ltat\u00f3ja \u00e1ltali orvosi meg\u00edt\u00e9l\u00e9st vagy \u00e9rvel\u00e9st. K\u00e9rj\u00fck, mindig k\u00e9rjen enged\u00e9llyel rendelkez\u0151 orvosot az \u00d6n ter\u00fclet\u00e9n az \u00f6sszes eg\u00e9szs\u00e9ggel kapcsolatos k\u00e9rd\u00e9ssel \u00e9s k\u00e9rd\u00e9ssel kapcsolatban. <\/p>\n
sanaz majd, md <\/p>\n
dr. Sanaz MID egy test\u00fclet \u00e1ltal tan\u00fas\u00edtott csal\u00e1di orvos, aki a Philadelphiai Drexel Egyetemi Orvostudom\u00e1nyi F\u0151iskol\u00e1n v\u00e9gzett. K\u00fcl\u00f6nleges \u00e9rdekei a n\u0151k eg\u00e9szs\u00e9g- \u00e9s betegk\u00e9pz\u00e9si oktat\u00e1s\u00e1ban. <\/p>\n
Get-Fit Guy v\u00e1laszol egy olvas\u00f3 k\u00e9rd\u00e9s\u00e9re <\/p>\n
\u00edrta: Ben Greenfield Get-Fit Guy 2012. janu\u00e1r 19. 1 perces olvas\u00e1s <\/p>\n
Cindy hallgat\u00f3 \u00edrta: <\/p>\n
\u201c Akt\u00edv 48 \u00e9ves n\u0151 vagyok, akinek osteoarthritise van, csontfur\u00e1kkal a v\u00e1llamon. Nehezen tudom v\u00e9grehajtani a push-up-t, \u00e9s m\u00f3dos\u00edtanom kell n\u00e9h\u00e1ny gyakorlatot, hogy megfeleljen az \u00e1llapotomnak. Mely gyakorlatok a legjobbak a v\u00e1llak er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re, an\u00e9lk\u00fcl, hogy f\u00e1jdalmat okozn\u00e1nak? \u201d Frusztr\u00e1l\u00f3 lehet, ha er\u0151sebb\u00e9 akarja tenni a testr\u00e9szt, de f\u00e1j, ha gyakorolod! Azt javaslom, hogy Cindy: <\/p>\n
Ker\u00fclje el a s\u00faly k\u00f6zvetlen\u00fcl a feje f\u00f6l\u00f6tt (mint egy v\u00e1llpr\u00e9s) vagy k\u00f6zvetlen\u00fcl a test el\u0151tt (mint egy padpr\u00e9s). Mivel a fels\u0151 nyom\u00e1s v\u00e1llhat\u00e1st okozhat, \u00e9s az el\u00fcls\u0151 pr\u00e9sel\u00e9s az \u00edz\u00fcleti irrit\u00e1ci\u00f3t okozhatja a s\u00e9r\u00fclt v\u00e1llban, ezeket a mozg\u00e1sokat ker\u00fclni kell. Tov\u00e1bbi elker\u00fclend\u0151 gyakorlatok az oldals\u00f3 emel\u00e9sek \u00e9s az el\u00fcls\u0151 emel\u00e9sek. <\/p>\n
Haszn\u00e1ljon k\u00e1beleket \u00e9s elasztikus s\u00e1vokat – amelyek sokkal nagyobb forg\u00e1si szabads\u00e1got k\u00edn\u00e1lnak a v\u00e1llon, mint egy g\u00e9p – olyan gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez, amelyek er\u0151s\u00edtik a v\u00e1llak k\u00f6r\u00fcli izmokat, bele\u00e9rtve a g\u00f6nd\u00f6r\u00f6ket, a tricepsz -hosszabb\u00edt\u00f3kat, a sorokat \u00e9s a h\u00faz\u00e1sokat. <\/p>\n
Haszn\u00e1ljon s\u00falyz\u00f3kat olyan gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez, amelyek a karokat a test k\u00f6zel\u00e9ben tartj\u00e1k (\u00e9s cs\u00f6kkents\u00e9k a k\u00f6zvetlen\u00fcl a v\u00e1llon elhelyezett er\u0151ket), p\u00e9ld\u00e1ul a holttestek \u00e9s a v\u00e1llv\u00e1llat. <\/p>\n
Fontolja meg a vil\u00e1gos aerob mozg\u00e1st, amely a v\u00e1llakat a minim\u00e1lis \u00e9s a folyad\u00e9krezisztencia ellen hajtja v\u00e9gre. A v\u00edzi aerobik oszt\u00e1ly megteheti a tr\u00fckk\u00f6t. <\/p>\n
Cindynek is ellen\u0151riznie kell, hogyan kell v\u00e1ll s\u00e9r\u00fcl\u00e9ssel testmozgni, \u00e9s hogyan lehet gyorsan megszabadulni a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekt\u0151l. Ha t\u00f6bb k\u00e9rd\u00e9se van arr\u00f3l, hogyan lehet edzeni v\u00e1llf\u00e1jdalom n\u00e9lk\u00fcl, akkor l\u00e1togasson el a Get-Fit Guy Facebook oldalra! Ez a tartalom nem helyettes\u00edti a saj\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szolg\u00e1ltat\u00f3 szakmai meg\u00edt\u00e9l\u00e9s\u00e9t. K\u00e9rj\u00fck, keresse fel az enged\u00e9lyezett eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi szakembert minden egyes k\u00e9rd\u00e9ssel \u00e9s k\u00e9rd\u00e9ssel kapcsolatban. <\/p>\n
Ben Greenfield <\/p>\n
Ben Greenfield Bachelor \u00e9s Master diplom\u00e1it kapott az Idaho Egyetemen a sporttudom\u00e1ny \u00e9s a testmozg\u00e1s \u00e9lettan\u00e1ban; Szem\u00e9lyi edz\u00e9s, valamint a Nemzeti Er\u0151- \u00e9s Kondicion\u00e1l\u00f3 Sz\u00f6vets\u00e9g (NSCA) szem\u00e9lyi edz\u00e9se \u00e9s kondicion\u00e1l\u00e1si tan\u00fas\u00edt\u00e1sai; Sport t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00fas\u00edt\u00e1s a Nemzetk\u00f6zi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetk\u00f6zi Bicikliz\u00e9si Tan\u00fas\u00edtv\u00e1nyt\u00f3l. T\u00f6bb mint 11 \u00e9ves tapasztalattal rendelkezik az edz\u0151i szakember, a koll\u00e9giumi \u00e9s a szabadid\u0151s sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra az \u00f6sszes sportb\u00f3l, \u00e9s mivel az \u00fcgyfelek sz\u00e1zai seg\u00edtettek a fogy\u00e1s \u00e9s a fitnesz siker\u00e9nek el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben. Az \u00faj kutat\u00e1sok azt sugallj\u00e1k, hogy a lassul\u00f3 anyagcser\u00e9t nem hib\u00e1ztatja a k\u00f6z\u00e9pkori s\u00falygyarapod\u00e1s miatt. Sz\u00f3val mi az? <\/p>\n