Comment developper l’autocompassion et arreter de vous devaloriser ? ( + 6 exercices)

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Le pouvoir de l’autocompassion

Vous en avez marre de vous critiquer. Vous en avez marre de vous autosaboter.

Aujourd’hui, vous faites face peut-etre a difficultes. Peut-etre qu’en ce moment, votre n’est gui?re facile pour vous.

Peut-etre que vous vous sentez sans importance, voir inutile.

Peut-etre que vous etes confrontes a une position ou vous vous sentez inadequat, ou vous vous sentez en decalage complet, ou vous avez l’impression que vous etes impuissant.

Cette impression que vous ne pouvez rien Realiser.

C’est forcement le aussi topo.

Vous vous considerez comme votre pire ennemi. Vous vous critiquez sans arret. Encore pire, vous vous critiquez aussi meme que vous etes face a de la peine.

Vous remuez le couteau dans la plaie.

Vous vous faites des difficultes et au fond de vous, vous le savez tres beaucoup. Pourtant, vous n’arrivez pas a remplacer la tendance. Vous n’arrivez pas a etre gentil avec vous-meme. Vous n’arrivez pas a avoir une relation amicale avec vous-meme.

“Quel idiot j’suis ! Tu t’es encore plante bravo ! Regarde comme tu es moche par rapport aux autres ! ca n’arrive qu’a moi ! Je suis nul. Tu n’arriveras jamais ! Abandonne ! Tu es sans valeur. Tu n’es nullement comme nos autres.”

Et j’en marche. J’ai liste est longue et je ne pense gui?re que ca soit important de vous donner plus d’exemples, car vous en avez surement enormement a Notre pelle.

Ecoutez. Vous avez le choix.

• Soit, vous continuez a etre dur envers vous-meme, a etre critique, a etre dans le jugement et vous achetez le chemin en malveillance
• Soit, vous changez la facon de vous comporter envers vous-meme et vous choisissez le chemin d’la bienveillance.

Si vous etes partant pour cette deuxieme solution, continuez la lecture. Sinon, je vous souhaite bon courage et je souhaite de tout c?ur qu’un jour vous preniez conscience de l’importance de l’etre que vous etes.

Vous etes toujours la ?

Parfait. Nous allons parler de bienveillance, de compassion, d’autocompassion, de cookies et surtout de vous.

I. Est-ce choquant pour vous ?

Un petit garcon d’environ 6 annees arrive vers moi un dessin a mon tour.

Il va i?tre triste car il a depasse les lignes de son coloriage. D’apres lui, le dessin reste laid.

Je le regarde et je lui dis la chose suivante :

« Eh ben dit donc, tu es bien nul Hector. Comment tu as pu depasse !? Cela n’y a que les nuls qui font ca, ainsi, toi tu l’as fait ! Eh bah bravo ! Il n’y a aucun quoi etre fier. Franchement, tu ne vaux pas grand chose. Allez file dans ta chambre. Tu reviendras quand tu sauras dessiner. »

Claque monumentale. Hector est confus. Cela se met i  nouveau plus a pleurer et file dans sa chambre.

Cela n’osera plus faire de coloriage de sa vie.

Autre situation rencontree un brin prochainement. Je retrouve une rapide fille d’environ 8 annees. Elle s’appelle Emma. Une bri?ve fille lumineuse en tant normal, mais la, elle est en colere et triste.

Je m’approche d’elle et je lui demande pourquoi elle se sent comme ca.

Elle me dit qu’a l’ecole, on se moque d’elle. On lui dit qu’elle marche en canard et qu’elle a la tete ovale. Elle se trouve laide et sans valeur, car celle-ci reste differente des autres.

« C’est Notre danse des canards, c’est votre danse des canards. Qui en sortant de la mare. Se secouent le bas des reins. Et font coin-coin »

Non sans rire, je lui dis « ouais, ils n’ont pas tort. C’est vrai que tu es moche. Tu marches comme nos canards et t’es bien differente des autres. Mais comment tu vas faire ? Franchement, la pauvre fille, tu n’as pas ete gate via la nature »

Emma se recroqueville sur elle-meme. Elle pleure.

Elle a perdu bien espoir. Elle qui pensait i?tre capable de compter dans moi. C’est mort.

J’ai trois questions Afin de vous

• Est-ce normal de parler a un enfant d’une telle maniere ? Est-ce que j’ai bien fera de leur amener cette maniere ?
• Si vous aviez ete a ma place, auriez-vous agi comme moi ?

Il semble probable que non. Il va i?tre probable meme que vous trouviez ca choquant.

Rassurez-vous. Moi aussi. Ces 2 situations seront fictives.

Personnellement — et je ne sais nullement Afin de vous — mais si je venais a voir ces scenes au sein d’ mon quotidien, mon c?ur en prendrait un delicieux coup. Et jamais que mon c?ur, si vous voyez votre que je veux dire.

Parce que cette categorie de parole n’arrange en rien les trucs, si ce n’est qu’elle les empire.

Baisse de confiance en soi. Baisse de l’estime personnelle. Sentiment de frustration.

Tout ca en plus de l’emotion d’origine qui peut etre la tristesse, la colere, la rancune, etc.