természetesen addigra sok kár történt.

Miért

nem lehet teherbe esni? Nem mindig olyan könnyű teherbe esni, mint a televízió. Valójában az átlagos egészséges pár átlagosan egy évig tart a teherbe. Igen, így van-ez azt jelenti, hogy néhányan egy év előtt teherbe esnek, mások pedig egy évnél hosszabb ideig tartanak.

Bella azt mondta nekem, hogy kb. Két éve próbálta a fogamzásgátlást, tehát tudtam, hogy lehetséges, hogy még több folyik.

A történelem:

Miután egy kicsit mélyebben ástam, megtudtam, hogy Bella periódusai a kezdetektől kezdve „mindig” szabálytalanok. Megkapja a periódusokat, de talán egyszer -háromhavonta egyszer; És egy olyan idő alatt, amikor 10 fontot szerzett, akár hat hónapig ment egy időszak nélkül.

Mi okozza a szabálytalan periódusokat? A név egy téves – azt jelenti, hogy a „ciszták a petefészkekben” nem határozzák meg ezt a állapotot. Sok nőnek petefészek cisztája van, de nincs PCOS. Tehát mi a PCOS meghatározó funkciói, akkor? Ez a tartalom nem helyettesíti az orvosi tanácsokat, és nem helyettesíti a saját személyes egészségügyi szolgáltatója általi orvosi megítélést vagy érvelést. Kérjük, mindig kérjen engedéllyel rendelkező orvosot az Ön területén az összes egészséggel kapcsolatos kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

sanaz majd, md

dr. Sanaz MID egy testület által tanúsított családi orvos, aki a Philadelphiai Drexel Egyetemi Orvostudományi Főiskolán végzett. Különleges érdekei a nők egészség- és betegképzési oktatásában.

Kihívás lehet, hogy növényi alapú források felhasználásával növelje a fehérje bevitelét anélkül, hogy több kalóriát veszne be, mint amennyire szüksége van. Itt segíthet a fehérje sűrűségének fogalma. Kevesebb kalória, amelyet jelenleg lejátszási problémák tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. Szénhidrát, valójában megfelelő mennyiségű fehérjével is rendelkezik. Például a teljes kiőrlésű kenyér protein sűrűsége 5, nagyjából megegyezik a teljes tejvel, és lényegesen magasabb, mint a quinoa, amelyet gyakran a fehérjetartalma miatt hirdetnek. A pontszám egyszerű módot kínál a hasonló ételek összehasonlítására. A fekete bab fehérje sűrűségének pontszáma 6, ami azt jelenti, hogy 100 kalória értékű fekete bab csak 6 gramm fehérjét szállít. Az edamame viszont a fehérje sűrűsége körülbelül 10, ~ 50% -kal több fehérjét kapsz ugyanabból a kalóriából. És a Beyond Burger. A Beyond Burger borsófehérjéből készül, és a fehérje sűrűsége 7. 10.)

Itt van még néhány váratlan megállapítás: A cheddar sajt fehérje sűrűsége 5, míg a mozzarella körülbelül 8. Összehasonlítva egy sült édesburgonyával, amely csak 2., és bár a kalóriákban hasonló, kiderül, hogy a teljes kiőrlésű tészta a tojás tésztát a fehérje -sűrűség szempontjából, 4-3. Ez a fehérje sűrűsége nem veszi figyelembe a fehérjeminőséget. a kalóriák, majd a megszorozva 100 -val. minőségben. Mivel az alapvető aminosavak optimálisabb eloszlását tartalmazzák, az állati fehérjék nagyobb biológiai értéket mutatnak, mint a növényi alapú fehérjék. Ennek ellenére a fehérje sűrűség továbbra is hasznos lehet – és sokkal könnyebb kiszámítani. Tegye közzé észrevételeit az alábbiakban vagy a Nutrition Diva Facebook oldalán. A fehérjeben gazdag ételek képe © Shutterstock

oldalak

«első‹ előző12

a szerzőről

Monica Reinagel, MS, Ld/N, CNS

Monica Reinagel IS IS IS Egy igazgatóság által tanúsított engedéllyel rendelkező, szerző, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Tanulja meg a 8 legnépszerűbb tippet, hogyan kell abbahagyni a dohányzást. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalnak a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Rossz a szívednek, emfizemát okoz (egy krónikus progresszív tüdőbetegség, amely végül abbahagyhatja a légzést), és kockázati tényező az Egyesült Államokban élő emberek – Szívbetegség – első számú gyilkosának fejlesztésében. Növeli a következő látszólag végtelen rákok kockázatait:

méh

méhnyak

vese

hólyag

száj

torok

hasnyálmirigy

tüdő

A tüdőrák az első számú rák, amely mind a nők, mind a férfiak körében halált okoz.

A rák és a krónikus tüdőbetegség okozása mellett a dohányzás szaglást is okoz, a fogait véglegesen sárgavá teszi, az Ön korában idősebbnek tűnik, elvonja a havi megtakarításait, és a szeretteit másodpercre teszi ki. -Hand füst (ami néha még rosszabb).

A legtöbb ember, aki abbahagyja, azt mondja, hogy néhány próbát vett igénybe, mielőtt sikerült megtenni. Tehát úgy döntött, hogy kilép, mi van most? Mit tehetsz a abbahagyási folyamat mentén történő mozgatásához? Ez a tartalom nem helyettesíti az orvosi tanácsokat, és nem helyettesíti a saját személyes egészségügyi szolgáltatója általi orvosi megítélést vagy érvelést. Kérjük, mindig kérjen engedéllyel rendelkező orvosot az Ön területén az összes egészséggel kapcsolatos kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

sanaz majd, md

dr. Sanaz MID egy testület által tanúsított családi orvos, aki a Philadelphiai Drexel Egyetemi Orvostudományi Főiskolán végzett. Különleges érdekei a nők egészség- és betegképzési oktatásában.

Get-Fit Guy válaszol egy olvasó kérdésére

írta: Ben Greenfield Get-Fit Guy 2012. január 19. 1 perces olvasás

Cindy hallgató írta:

“ Aktív 48 éves nő vagyok, akinek osteoarthritise van, csontfurákkal a vállamon. Nehezen tudom végrehajtani a push-up-t, és módosítanom kell néhány gyakorlatot, hogy megfeleljen az állapotomnak. Mely gyakorlatok a legjobbak a vállak erősítésére, anélkül, hogy fájdalmat okoznának? ” Frusztráló lehet, ha erősebbé akarja tenni a testrészt, de fáj, ha gyakorolod! Azt javaslom, hogy Cindy:

Kerülje el a súly közvetlenül a feje fölött (mint egy vállprés) vagy közvetlenül a test előtt (mint egy padprés). Mivel a felső nyomás vállhatást okozhat, és az elülső préselés az ízületi irritációt okozhatja a sérült vállban, ezeket a mozgásokat kerülni kell. További elkerülendő gyakorlatok az oldalsó emelések és az elülső emelések.

Használjon kábeleket és elasztikus sávokat – amelyek sokkal nagyobb forgási szabadságot kínálnak a vállon, mint egy gép – olyan gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek erősítik a vállak körüli izmokat, beleértve a göndöröket, a tricepsz -hosszabbítókat, a sorokat és a húzásokat.

Használjon súlyzókat olyan gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek a karokat a test közelében tartják (és csökkentsék a közvetlenül a vállon elhelyezett erőket), például a holttestek és a vállvállat.

Fontolja meg a világos aerob mozgást, amely a vállakat a minimális és a folyadékrezisztencia ellen hajtja végre. A vízi aerobik osztály megteheti a trükköt.

Cindynek is ellenőriznie kell, hogyan kell váll sérüléssel testmozgni, és hogyan lehet gyorsan megszabadulni a sérülésektől. Ha több kérdése van arról, hogyan lehet edzeni vállfájdalom nélkül, akkor látogasson el a Get-Fit Guy Facebook oldalra! Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Az új kutatások azt sugallják, hogy a lassuló anyagcserét nem hibáztatja a középkori súlygyarapodás miatt. Szóval mi az?

Monica Reinelel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva, 2021. augusztus 24. 5 perces ReadPisode #633 Play Pause Hallgassa meg a középkori súlygyarapodást egy lassú anyagcserének, amelyet jelenleg a szafariban lejátszási Olvassa el a teljes jelentést kérdések tapasztalunk. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A nyugalmi anyagcsere gyors és piszkos aránya valószínűleg megegyezik a 40 -es és 50 -es éveiben, mint a 20 -as években. A középkori súlygyarapodás nagyrészt annak oka, hogy az ellenőrizhetünk. Ha több fehérjét kell beépíteni az étrendbe, és több mozgás a napunkba, segíthet abban, hogy harcoljunk a középkori terjedés ellen.

Legtöbben 18 és 20 éves koruk körül érik el a végső felnőttkori magasságunkat. Sajnos ez nem azt jelenti, hogy abbahagyjuk a növekedést! Az amerikaiak átlagosan évente egy -két fontot szereznek, évente, a felnőttkor elérésétől a 60 éves korig, amikor ez a tendencia megfordul. Természetesen addigra sok kár történt. Negyven font a felnőtt élettartama során jelentős negatív hatással lehet a cukorbetegség, a szívbetegség, a rák és az elhízással kapcsolatos egyéb állapotok kockázatára, mint például a térdfájdalom és az alvási apnoe. Súlynövekedés a középkorban? Azt mondták nekünk, hogy testünk motorjai egyszerűen kissé gyorsabban fordulnak elő, amikor fiatalok vagyunk, és hogy nincs sok mindent megtenni. Ha el akarjuk kerülni a súlyt a középkorban, akkor több időt kell töltenünk az élelmiszer -bevitel edzésére és/vagy beállítása érdekében, hogy kompenzáljuk az anyagcserének elkerülhetetlen lelassulását.

Most, ha nem hajlandó óvatosan bemenni ebbe a jó éjszakába, megtalálhat mindenféle speciális étrendet, edzést és kiegészítőket, amelyek ígérik a középkorú anyagcserét. Amennyiben ezek bármelyike valóban sikerül növelni a nyugalmi anyagcserét, a hatás valószínűleg meglehetősen kicsi. Mint már említettem, az anyagcseréjének fellendítésével próbálkozni olyan, mintha egy csónakot vajkéssel próbálnának sorba állítani – szörnyen hosszú ideig evezel, anélkül, hogy nagyon messzire költözne.

Lásd még: A hibás anyagcseréje? 40

után a kutatók kifinomult technikát alkalmaztak (úgynevezett kétszeres jelöléssel ellátott víz módszernek) az energiafelhasználás mérésére a több mint 6000 ember sokféleségében. Az alanyok életkora újszülötttől 95 évesig terjedt, és etnikai háttérrel és kultúrák széles választékából származott. És az eredmények szinte pontosan ellentétesek azzal, amit megfigyeléseink arra késztettek minket, hogy higgyünk. Ezután folyamatosan csökken, amíg el nem érjük a korai felnőttkort. De akkor a metabolikus arányunk rendkívül stabil a 20-60 éves korig. A középkorban gyakorlatilag nincs lassulás. De ne feledje, hogy ez ugyanolyan korú, amikor az emberek általában abbahagyják a fogyást, és fokozatosan elkezdenek lefogyni. Alapvetően ellentétes azzal, amit elvárhat, ha azt feltételezi, hogy feltételezi, hogy az életkorral összefüggő változások nagyrészt az metabolikus arány életkorral összefüggő változásai. Ez – minden más dolog egyenlő – az anyagcseréink valójában nem lassabbak a 40 -es és 50 -es években, mint a 20 -as és 30 -as éveinkben. Tehát miért hízik ilyen sokan, vagy küzdenek annak elveszítéséért, amikor átmenünk a középkorban? Nyilvánvaló, hogy minden más dolog nem egyenlő. Minden bizonnyal rengeteg lehetőség van erre. Még akkor is, ha időt fordítunk a rendszeres testmozgásra, a nap többi része 40 éves korában sokkal ülőbb lehet, mint amikor fiatalabb voltunk. Gondoljon például arra, hogy miként tölti az időt a barátaival, összehasonlítva azzal, hogy miként lehet fiatalabb. A szabadidős tevékenységei többé-kevésbé aktívak-e, mint régen? Vagy kevésbé mozoghatunk, mert testünk merevnek vagy fájónak érzik magukat. (Sajnos az inaktivitás egyszerűen felgyorsítja ezt a folyamatot.)

Amikor a testünket kevésbé mozgatjuk és használjuk, a test összetétele is megváltozik. Elveszítjük az izomtömeget, ami tovább csökkenti mind a mozgatási képességünket, mind a nyugalomban égett kalória számát. Tehát ebben az értelemben az anyagcserünk valójában lelassulhat, de nem korunk miatt. Inkább lassul az életmódválasztás eredményeként, amelyet valószínűbb, hogy életkorunkban hozzunk. Jelentős tényező annak, hogy mennyi energiát költ – még jelentősebb, mint az, hogy hány kalóriát éget a testmozgáson keresztül. És sokkal jelentősebb, mint az Ön korod. – De előfordulhat, hogy abba kell hagynunk a korunk viselkedését. Vagy, jobb, akkor hagyja abba a társadalom forgatókönyvének követését, hogy néz ki a középkor.