Pilates vingrinājumi uzlabo asinsriti un līdzsvaru
Pilates vingrinājumi uzlabo asinsriti un līdzsvaru
Pilates krēslu sauc arī par Wunda krēslu. Šī ir kaste ar polsterētu sēdekli un pedāli ar atsperēm. Kāpņu muca ir polsterēta muca ar piestiprinātām koka kāpnēm.
Treniņos vairāk uzmanības tiks pievērsts muskuļu tonizēšanai, nevis muskuļu veidošanai, neatkarīgi no tā, kuram veidam jūs dodat priekšroku. Tas būs īpaši paredzēts jūsu kodolam, sāniem, mugurai un gurniem.
Pilates izolē un atslābina jūsu muskuļu grupas, vienlaikus stiprinot kontroli un elpu.
Pilates priekšrocības
Pilates mērķis ir noteiktas muskuļu grupas, lai pāraudzinātu jūsu kustību modeļus. Tas līdzsvaros jūsu ķermeņa muskuļu un strukturālās sistēmas. Pilates vingrinājumi uzlabo asinsriti un līdzsvaru.
Pilates var palielināt jūsu elastību, tonizēt muskuļus un palielināt spēku. Ņemiet vērā, ka Pilates ir jāizmanto ne tikai svara zaudēšanai. Tas tonizēs jūsu muskuļus, nevis veidos tos.
Kā Pilates ietekmē jūsu ķermeni
Pilates var koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību. Tas padara to par lielisku iespēju rehabilitācijai pēc traumas. Konsultējieties ar savu medicīnas komandu, lai uzzinātu, kā rīkoties atbilstoši jūsu konkrētajam savainojumam un ķermenim.
Pilates var arī uzlabot jūsu stāju, tāpēc jūs staigājat garāk ar taisnāku mugurkaulu. Tas ir īpaši svarīgi, ja ciešat no sāpēm muguras lejasdaļā.
Sāpes muguras lejasdaļā parasti rodas no ķermeņa novirzes un vājuma. Pilates var to labot, vienlaikus nodrošinot vairāk ķermeņa apzināšanās. Tas ļaus jums labāk apzināties, kā darbojas jūsu ķermenis un kā novērst turpmākas problēmas.
Pilates ir vingrojumu metode, kas gūst arvien lielāku popularitāti Amerikas Savienotajās Valstīs. Džozefs Pilatess izveidoja 20. gadsimta 20. gados, un Pilates tika veidots uz sešiem principiem: centrēšana, koncentrēšanās, kontrole, precizitāte, plūsma un elpošana.
Pilates ir daudz priekšrocību, sākot ar palielinātu elastību un beidzot ar muskuļu tonusu un asinsriti. Pilates var koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību, uzlabot stāju un radīt lielāku ķermeņa izpratni. Zinot, kā darbojas jūsu ķermenis, var novērst turpmākas traumas.
Īsāk sakot, citējot pašu Džozefu Pilatesu: "Pirmkārt, iemācieties pareizi elpot".
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem katrs ceturtais pieaugušais neatbilst ieteiktajam fiziskās aktivitātes līmenim. Galvenais ir atrast sev un ķermenim piemērotāko treniņu.
Galvenās līdzņemšanas iespējas:
- Abi kustību veidi koncentrējas uz elpošanu, koncentrēšanos un stabilitāti.
- Lai gan joga un Pilates ir līdzīgi, tie koncentrējas uz dažādiem ķermeņa vingrināšanas aspektiem.
- Joga ir garīgāka un meditatīvāka prakse.
- http://www.alkotox-official.top/ Pilates ir par kustību atrašanu pozās, lai stiprinātu jūsu kodolu un pagarinātu muskuļus.
- Labāks treniņš jūsu ķermenim ir atkarīgs no jūsu mērķiem.
Jūs vēlaties vingrojumu režīmu, kas jums patīk un ilgtermiņā pieturēsies pie tā. Kopumā vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt jūsu svaru, uzlabot garastāvokli un veicināt labāku miegu.
Bonusa ieguvums ir kopība un atbildība, ko piedāvā grupu vingrinājumu nodarbības. Jūs, visticamāk, atgriezīsities, ja izklaidēsities un būsiet sabiedrisks.
Joga un pilates ir divi ļoti populāri vingrojumu veidi, ko bieži salīdzina viens ar otru. Tātad, kurš no tiem ir labāks treniņš?
Kas ir joga?
Joga, kuras izcelsme ir Indijā, ir saistīta ar prāta un ķermeņa savienošanu. Tās filozofija ietver astoņas jogas daļas, senos tekstus un čakras.
Šajā diskusijā pievērsīsimies fiziskajām pozām vai asanām. Tās parasti sauc par pozām un tiek saliktas secībā, veidojot nodarbības plūsmu.
Ir daudz dažādu jogas veidu, un katrs no tiem nodrošina unikālu nodarbības pieredzi. Piemēram, iņ joga ir lēnāka prakse, kas ilgstoši notur pozas jeb asanas.
No otras puses, Vinyasa joga virzās cauri secībai ar katru ieelpu un izelpu. Katra versija ir atšķirīga, un tai ir savs mērķis un priekšrocības.
Tomēr visi veidi koncentrējas uz elpošanu, koncentrēšanos un kustībām.
Joga var uzlabot jūsu spēku, līdzsvaru un elastību. Tas atslābina un savieno jūsu ķermeni ar prātu.
Parasti tas tiek izpildīts uz paklājiņa, un jums būs pieejams daudz rekvizītu, no kuriem izvēlēties. Iespējas ietver blokus, segas un siksnas, kas jums palīdzēs jūsu ceļojumā.
Dažas kontrindikācijas jogas praktizēšanai ir grūtniecība, hipertensija vai muguras sāpes.
Kas ir pilates?
Sākotnēji saukts par Contrology, Pilates izstrādāja Džozefs Pilates. Pats būdams iepriekšējais dejotājs, viņš radīja Pilates traumu atveseļošanai un ķermeņa kondicionēšanai.
Pilates metodei ir seši galvenie principi. Viņi ir:
- Centrēšana;
- Koncentrēšanās;
- Kontrole;
- Precizitāte;
- Elpošana;
- Plūsma.
Viņš izveidoja galveno vingrinājumu secību, kas plūst caur kustību modeļiem.
Šī zemas ietekmes prakse stiprina un pagarina jūsu muskuļus. Tas arī uzlabo jūsu stāju un pamata spēku. Tas var palielināt jūsu enerģiju un uzlabot ķermeņa izpratni.
Pilates neaprobežojas tikai ar paklāju. Citas iespējas ir reformators, Wunda krēsls vai kāpņu muca. Rekvizīti var ietvert roku atsvarus, burvju apli un pretestības lentes.
Dažas pilates kontrindikācijas ir grūtniecība, nestabilas locītavas vai osteoporoze.
Joga pret pilates
Abi šo zemas ietekmes vingrinājumu veidi izklausās līdzīgi. Viņi abi koncentrējas uz jūsu elpošanu, koncentrēšanos un muskuļu kustībām. Bet galu galā tie ir diezgan atšķirīgi.
Joga ir garīgāka un meditatīvāka prakse. Jūs koncentrējaties uz pozu noturēšanu un/vai ieplūšanu nākamajā, saskaņojot elpu kustībai.
Pilates mērķis ir atrast kustību pozās, lai stiprinātu jūsu kodolu un pagarinātu muskuļus. To var paveikt, pievienojot rokām vai kājām pretestību vai svarus.
Abiem ir līdzīgas kontrindikācijas. Pirms jebkura jauna vingrojumu režīma uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu vai medicīnas speciālistu. Apmeklējot nodarbību, informējiet savu instruktoru par jebkādām traumām. Viņi var piedāvāt jūsu ķermenim vispiemērotākās pozas vai vingrinājumus.
Kāds ir labāks treniņš?
Vai vēlaties palielināt savu spēku un elastību? Pilates var būt labāks vingrinājums jums.
Vai vēlaties savienot savu prātu ar ķermeni un palielināt līdzsvaru un elastību? Joga ir jūsu atbilde. Tā kā ir pieejams tik daudz dažādu jogas veidu, jums ir daudz iespēju, ko izpētīt. Atrodot tādu, kas jums patīk praktizēt, palīdzēs jums to ievērot.
Lai gan bieži salīdzina viens ar otru, joga un Pilates ir diezgan atšķirīgi. Vislabākais jums un jūsu ķermenim ir pilnībā atkarīgs no jūsu mērķiem, aktivitātes līmeņa un pieredzes. Ja neesat pārliecināts, izmēģiniet abus un ievērojiet, kā katrs jūtas jūsu ķermenī.
Trešā iespēja ir atrast sev tuvumā esošu studiju, kas piedāvā abus vai abu kombinēto klasi. Jūs varat iegūt labāko no abām pasaulēm!
Fiziskā aktivitāte ir veselīga dzīvesveida atslēga
Jogai un Pilates ir unikālas atšķirības, taču abi ir labvēlīgi jūsu veselībai. Lai dzīvotu laimīgu un veselīgu dzīvesveidu, ir svarīgi katru dienu piedalīties vismaz 30 minūšu laikā.
Dr David Sinclair nesenā intervijā norādīja, ka nikotīnamīda mononukleotīda (NMN) pulveri, kas tiek uzglabāti istabas temperatūrā, sadalīsies par nikotīnamīda adenīna dinukleotīdu (NAD+).
Galvenās līdzņemšanas iespējas:
- Nikotinamīda mononukleotīdu (NMN) var uzglabāt istabas temperatūrā bez būtiskas sadalīšanās.
- Neglabājiet NMN vietās ar augstu mitruma līmeni (vannas istabā/virtuvē), jo ūdens negatīvi ietekmē NMN piedevu stabilitāti.
- Glabājiet NMN atkārtoti noslēdzamā traukā, kas tiek turēts cieši noslēgts, kad to nelieto.
- Konsultējieties ar savu NMN piedevu konkrēto ražotāju, lai noteiktu produkta uzglabāšanas ieteikumus.
Tomēr tas ir izraisījis ievērojamu apjukumu, tāpēc šajā rakstā ir cerība noskaidrot, kā uzglabāt NMN pulveri.
Kā jāuzglabā NMN pulveri?
Tiek uzskatīts, ka NMN pulveri, atstājot istabas temperatūrā, sadalās par NAD+. Tomēr tas var attiekties uz tīru NMN, daži uztura bagātinātāji izmanto NMN stabilizētā veidā. Ir pierādīts, ka šī forma ir stabilāka, tāpēc istabas temperatūrā tā sadalās mazāk.
Mitrums vai ūdens var negatīvi ietekmēt NMN un izraisīt NMN sadalīšanos NAD+. Šis fakts netiek apstrīdēts, un tāpēc NMN pulveris ir jāuzglabā sausā vietā atkārtoti noslēdzamā traukā.
Turklāt zinātnieki ir pārbaudījuši NMN pulverus un atklājuši, ka tie nav jāglabā ledusskapī vai saldētavā. Tika konstatēts, ka tīrība pēc 1 gada, uzglabājot plastmasas pudelē istabas temperatūrā, bija 99,8%.
Tomēr, ja NMN piedevas tiek uzglabātas ilgstoši (> 3 mēneši), tās ir ieteicams uzglabāt ledusskapī, lai nodrošinātu to stabilitāti.
Kopumā NMN pulveri ir stabili, ja tos uzglabā istabas temperatūrā, īpaši, ja tie tiek nodrošināti stabilizētā veidā. Tomēr tie ir jātur prom no augsta mitruma vides, jo ūdens var paātrināt NMN noārdīšanos. Tātad, ja plānojat lietot pulveri nekavējoties (< 1–2 mēneši), jums tas nav jāuzglabā ledusskapī, bet, ja uzglabājat > 3 mēnešus, vislabāk to uzglabāt ledusskapī.
Vienmēr konsultējieties ar savu īpašo NMN piedevu ražotāju, lai iegūtu pareizus norādījumus par produkta glabāšanu. Ja bažas, NMN uzglabāšana ledusskapī negatīvi neietekmē NMN, un tāpēc to var izdarīt.
NMN piedevas, īpaši stabilizētā veidā, var uzglabāt istabas temperatūrā, būtiski nesamazinot to tīrību. Tomēr vienmēr konsultējieties ar konkrēto ražotāju, lai noteiktu ieteicamos uzglabāšanas kritērijus jūsu NMN piedevām.
Nesen ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) paziņoja, ka beta-nikotīnamīda mononukleotīds (Β-NMN) — populāra ilgmūžības uztura bagātinātāja sastāvdaļa — tiek pētīts kā potenciāls jauns medikaments. Tāpēc uzņēmumi to vairs nevar tirgot kā uztura bagātinātāju. Šis lēmums ir izraisījis bažas tiem, kas izmanto NMN un uztura bagātinātāju nozari.
Galvenās līdzņemšanas iespējas:
- NMN ir sastāvdaļa, ko izmanto uztura bagātinātājos un pārtikas produktos, kas, kā liecina pētījumi, var paaugstināt NAD līmeni, kas ir svarīgs vielmaiņas koenzīms.
- NAD līmenis samazinās, kad cilvēks noveco, un daži zinātnieki uzskata, ka NMN var veicināt ilgmūžību.
- Nesen FDA secināja, ka, tā kā farmācijas uzņēmumi to izmeklē kā potenciālu jaunu medikamentu, uztura bagātinātāju uzņēmumi vairs nevar tirgot NMN.
- Šis lēmums ir radījis bažas nozares līderos par federālo uztura bagātinātāju politiku.
📢 ĪPAŠAIS PIEDĀVĀJUMS: saņemiet 30% ATLAIDI Hello100, liposomālajai NMN formulai!
Contents
Comments are closed.