Aceasta este viața mea acum”, spune Nilsson, 41 de ani, din Louisville, Ky.

"Când te simți descurajat, scoate-l afară," le spune ea celor care încearcă să mențină o pierdere în greutate.

Oamenii care se descurcă cel mai bine în menținerea pierderii în greutate pe termen lung tind să facă multă mișcare, spune Victor J. Stevens, PhD, investigator principal la Centrul Kaiser Permanente pentru Cercetare în Sănătate, Portland, Ore. "Exercițiul tinde să reducă anxietatea," spune el, și ajută la arderea caloriilor.

Cei care au succes tind, de asemenea, să facă cele mai puține excepții de la a nu-și urma planul de alimentație sau de exerciții fizice, a constatat recent Stevens într-un sondaj efectuat de oameni din grupul său de slăbire. I-a întrebat de câte ori au avut "excepții" să-și urmeze planul de alimentație sau rutina de antrenament, cum ar fi o sărbătoare în familie. Cei care nu fac excepții se descurcă cel mai bine pe termen lung, spune el.

"Una dintre cele mai mari provocări este să sărbătorești fără multe calorii," el spune. El le spune pacienților săi: "Poți să dansezi pentru a sărbători. Puteți juca jocuri. Trucul este să planificați în avans."

Cum ajungi în punctul în care nu faci excepții? "Nu sunt sigur cum să fac asta, cu excepția practicii," el spune.

Pierderea în greutate și menținerea: Resolve Kicks In

Cei care au menținut o pierdere substanțială în greutate spun că o anumită hotărâre se instalează în — an "Nu mă întorc" un fel de încăpățânare, chiar și în fața oamenilor care le spun că vor eșua și se vor recăpăta.

"Mi-am făcut o promisiune," spune Allan Goldberg, 54 de ani, din St. Clair Shores, Michigan, care a slăbit 150 de kilograme prin dietă și exerciții fizice. "Îmi place să nu merg la raftul mare și înalt," el spune. "Îmi place să arăt frumos. Mă simt mai îngrijit, mai încrezător, mai fericit. Asta mă motivează."

A continuat

Sheri Nilsson a slăbit 101 de lire sterline. "Nu pot să spun „OK, am terminat”, spune ea. "Dacă vreau să am acest corp, nu pot fi unul dintre acei oameni care explodează de la sală."

Și știu că menținerea pierderii va necesita o vigilență constantă. "Aceasta este viața mea acum," spune Nilsson, 41 de ani, din Louisville, Ky. despre obiceiurile ei de viață mai sănătoase. "Viața aceea [înainte de pierderea în greutate] nu a fost la fel de distractivă ca aceasta."

Linda Thacker, cu 120 de kilograme, spune: "Este pură voință și determinare. Mi-am făcut această promisiune și o țin."

Abramson, psihologul din California, își amintește de un afiș pe care l-a văzut cu mult timp în urmă la un club de sănătate. El crede că se aplică pentru menținerea greutății. "Cineva alerga pe un drum lung," el spune. Drumul era aparent fără sfârșit. Și în partea de jos a afișului scria: "Nu există linie de sosire."

Caracteristica WebMD Examinat de Brunilda Nazario, MD la 17 septembrie 2008

Surse

SURSE:Anne Fletcher, RD, dietetician, Minnesota și autoare, "Subțire pentru viață"serie de carti.Victor J. Stevens, PhD, investigator principal la Centrul Kaiser Permanente pentruDaniel Stettner, dr., director de psihologie, Centrul de sănătate UnaSource, Troia,Mi. și profesor adjunct de psihologie, Universitatea de Stat Wayne,Detroit.Allan Goldberg, St. Clair Shores, Michigan.Wade Wingler, Danville, Ind.Linda Thacker, Norfolk, Virginia.Marisa Moore, RD, purtător de cuvânt al Asociației Americane de Dietetică, Atlantadietetician.Rena Wing, dr., co-fondator, National Weight Control Registry, director, WeightCentrul de Control și Diabet, Brown Medical School, Providence, R.I.Edward Abramson, PhD, profesor emerit de psihologie la California StateUniversitatea Chico și un psiholog din Lafayette, California.Sheri Nilsson, Louisville, Ky.

© 2008 WebMD, LLC. Toate drepturile rezervate.

Urmăresc concurenți pe NBC Cel mai mare ratat slabirea poate fi motivanta pentru oricine vrea sa slabeasca si sa devina mai sanatos. Cu toate că Cel mai mare ratat concurenții se bucură de avantajul supravegherii profesionale constante, oamenii de acasă pot reuși și să slăbească urmând aceleași principii de bază de alimentație și fitness. Cheryl Forberg, RD, un dietetician cu Cel mai mare ratat, Împărtășește secretele modului în care i-a ajutat pe concurenți să slăbească — și să nu-l țină — de când a început spectacolul în 2004.

Ce îi motivează pe cei mai mulți oameni să nu mai facă scuze și să se angajeze să slăbească?

Există mai mulți factori care pot determina o persoană să facă în sfârșit modificările necesare pentru a pierde în greutate. Ar putea fi o călătorie la medic și un diagnostic de diabet de tip 2 sau boli de inimă. Părinții care nu pot participa la viața de familie (din cauza greutății sau a problemelor de sănătate) sunt motivați de dorința lor de a se putea alătura copiilor lor. Alți factori de motivare sunt experiențele negative, cum ar fi încercarea de a se strecura într-o companie aeriană sau un scaun de cinema, cumpărarea de îmbrăcăminte de dimensiuni extra mari sau imposibilitatea de a-și purta verigheta. Impactul psihologic al sentimentului de inferioritate din cauza mărimii sau a oricăruia dintre stigmatele asociate persoanelor supraponderale poate fi motivatori puternici pentru a ajunge la o greutate mai sănătoasă.

Care sunt unele dintre obiceiurile care i-au determinat pe concurenți să devină supraponderali?

Nu există doi oameni la fel, dar, în general, înainte de a veni la Cel mai mare ratat ranch, concurenții au sărit peste mese, au mâncat porții mari, au băut prea multe calorii lichide, au mâncat prea multe albe (zahăr, cartofi, orez, paste, pâine) și nu au făcut suficientă mișcare sau nu au mâncat suficiente fructe și legume. Majoritatea oamenilor nu aveau un plan de dietă, mâncau pe fugă, stând în picioare, în mașini sau la birouri. Cel mai important, ei au prioritizat totul față de propria lor sănătate, iar mâncarea era mai importantă decât numărul de pe scară.

Poate cineva acasă să se aștepte să vadă rezultate similare cu cele ale concurenților din emisiune?

Da, pot avea succes, dar nu la fel ca concurenții din emisiune. Este un reality show, dar nu este realitate pentru majoritatea oamenilor să aibă un antrenor, echipament incredibil, mâncare fabuloasă, experți în gătit și luxul pierderii în greutate ca job cu normă întreagă.

A continuat

Și nu vă așteptați la o pierdere săptămânală uriașă în greutate, ca în emisiune. Trage pentru 2-3 kilograme pe săptămână. Oamenii mai mari pot pierde mai mult la început și oricine nu a făcut niciodată exerciții fizice va vedea rezultate mai mari odată ce încep să se miște mai mult.

Încercăm să oferim educație în cadrul emisiunii pentru a ajuta oamenii să slăbească acasă. Căutarea ajutorului profesional de la medici și dieteticieni înregistrați, împreună cu utilizarea ghidurilor noastre, poate ajuta majoritatea oamenilor să găsească succesul.

Care sunt cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate pentru a ajuta oamenii de acasă să obțină rezultate?

Dacă doriți cu adevărat să puneți cântarul în mișcare, unul dintre primii pași cei mai mari este să pierdeți chestiile albe, cum ar fi zahărul, pâinea albă, pastele, orezul și cartofii. Sună simplu, dar poate fi o schimbare foarte mare. Majoritatea oamenilor nu realizează cât de mult zahăr și făină rafinată sunt în condimente, pâine, tortilla, brioșe, produse de patiserie și covrigi. Începeți prin a înlocui pâinea albă, orezul și pastele cu cereale integrale și, în loc de prăjituri, prăjituri și bomboane, mâncați mai multe fructe.

Rețineți că calitatea caloriilor este la fel de importantă ca și cantitatea. Dacă vă concentrați mai mult pe consumul de alimente bogate în nutrienți, nu trebuie să vă faceți griji atât de mult cu privire la calorii.

Începeți să înregistrați ceea ce mâncați într-o înregistrare a alimentelor. Doar notând ceea ce mănânci, te asumi că l-ai mâncat — și asta poate fi un motivator puternic pentru a mânca mai sănătos.

Găsiți o rutină de fitness pe care să o puteți respecta în majoritatea zilelor.

Ce tip de dietă fac Cel mai mare pierzător urmează concurenții?

Nivelurile de calorii sunt individualizate pentru fiecare persoană, dar în general coborâm rar sub 1.200 sau peste 2.400 de calorii pe zi. Cu excepția laptelui degresat, majoritatea caloriilor provin din alimente și nu din băuturi, deoarece alimentele sunt mai sățioase decât băuturile. Selecția alimentelor se bazează pe alimente bogate în nutrienți, care oferă o nutriție bună, fibre și satisfacție cu masa pentru cel mai mic număr de calorii.

Iată defalcarea nutrițională a dietei pe care o urmează:

45% din calorii din carbohidrați sănătoși, din cereale integrale. 30% din calorii din proteine ​​slabe din pui, curcan, lactate. 25% din calorii provin din grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, nucile, semințele și avocado. 3 mese plus 2 gustări zilnic. 4 căni de fructe și legume pe zi.

A continuat

Când concurenții sunt înfometați sau obosiți, reevaluăm bugetul alimentar pentru a ne asigura că primesc suficientă mâncare pentru a-și alimenta activitățile și că combinația de alimente este satisfăcătoare. De fapt, uneori avem probleme să-i facem să mănânce toate caloriile. Pe de altă parte, când cântarul se blochează, am putea reduce boabele.

Care este rolul unui dietetician înregistrat în emisiune?

Potențialii membri ai distribuției ies timp de o săptămână, iar în acest timp efectuez o evaluare nutrițională și istoricul dietei. Odată selectați, îi văd pe fiecare pentru o consultare individualizată despre planul lor de dietă și le dau instrucțiuni despre importanța ținerii unei evidențe alimentare, pe care mi-o trimit zilnic. Din evidențele lor alimentare, creez o foaie de calcul pentru a mă asigura că primesc suficienti nutrienți și alimente.

Cum sunt pregătite mesele pentru membrii distribuției?

Scopul nostru este să-i educăm cu privire la tehnici sănătoase de gătit și la cântărirea și măsurarea porțiilor normale și să le oferim un frigider plin cu alimente sănătoase pe care le folosesc pentru a-și pregăti propriile mese. Avem o bibliotecă de rețete delicioase și aducem bucătari invitați pentru a împărtăși tehnicile lor sănătoase de gătit. În cea mai mare parte, pentru că zilele lor sunt atât de pline, gătitul este simplu. Deci, o masă tipică poate fi un piept de pui la grătar, salată, legume și cereale integrale.

O parte a procesului este de a ajuta distribuția să învețe cum să pregătească mesele, astfel încât să poată continua să facă acest lucru atunci când părăsesc spectacolul, deoarece mulți dintre ei nu au gătit niciodată și s-au bazat pe mâncarea în oraș și pe alimente ambalate și comode.

Care este secretul tău pentru a-i ajuta pe membrii distribuției să-și mențină noul stil de viață sănătos atunci când părăsesc spectacolul?

În general, dacă sunt încă în faza de slăbire, planul lor de dietă nu se schimbă prea mult până când își ating obiectivele de greutate. De asemenea, au informațiile mele de contact dacă au întrebări sau au nevoie de ajutorul meu.

Majoritatea concurenților continuă să se antreneze din greu și să urmeze planul de dietă pentru că toți se întorc pentru final, iar acel spirit competitiv îi ajută să rămână concentrați pe mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice. Pentru un succes continuu, îi sfătuim să schimbe mediul care i-a determinat să fie supraponderali și să se înconjoare de oameni care îi susțin.

A continuat

Cum îi ajută concurența pe oameni să slăbească?

Fie că este în emisiunea noastră sau cu prietenii tăi la serviciu, concursurile stabilesc intervale de timp pentru a ajuta oamenii să rămână concentrați asupra obiectivului lor de a-și îmbunătăți sănătatea și de a pierde în greutate. Acest lucru stabilește cadrul care devine întărit atunci când numerele de pe scară scad și încep să vadă schimbări pozitive. Oferă oamenilor fericire, încredere și un sentiment de satisfacție că lucrul împreună cu oameni care au aceleași gânduri vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele personale.

Ce fel de exerciții sunt recomandate oamenilor de acasă?

În primul rând, consultați-vă medicul înainte de a începe să faceți exerciții.

Doar să te miști mai mult este o modalitate excelentă de a începe și apoi de a te împinge din zona ta de confort pentru a fi mai multă activitate fizică. Plimbarea câinelui este un început bun, dar nu constituie un antrenament. Stabiliți o evaluare cu un antrenor de fitness pentru a stabili o rutină de bază care să vă lucreze toate grupele musculare și să includă activitate aerobă și antrenament de forță. Străduiește-te să încorporezi un antrenament în rutina ta zilnică în majoritatea zilelor.

Cum își păstrează concurenții greutatea după dispariția reflectoarelor?

La mult timp după finală și multă pierdere în greutate, concurenții rămân în contact unii cu alții și continuă să împărtășească un sistem de sprijin minunat. Sprijinul pe care îl primesc din partea comunităților, colegilor, familiei și prietenilor lor este esențial pentru succesul lor continuu. Mai mulți concurenți au zburat la San Francisco pentru a concura împreună într-un maraton. Au grupuri pe Facebook și mulți vor fi vorbitori motivaționali pentru a-și împărtăși poveștile de succes. Toate aceste lucruri îi ajută să rămână concentrați asupra angajamentului lor personal de a mânca sănătos și de a face mișcare.

Odată ce își ating greutatea dorită, își măresc încet caloriile în trepte de 50-100 și reduc intensitatea exercițiului pentru a găsi punctul ideal de întreținere. Mulți oameni continuă să țină un jurnal alimentar. Până la sfârșitul spectacolului, aceștia sunt contoare de calorii ambulante care înțeleg rolul caloriilor în intrare și în afara caloriilor ca formulă pentru pierderea în greutate.

Ce îi motivează pe cei mai mulți oameni să scadă în greutate?

A continuat

Sunt atât de fericiți și mândri de realizarea lor și nu vor niciodată să se întoarcă la acele sentimente negative asociate cu obezitatea. Sentimentul seducător al fericirii și cum se simte un corp sănătos este îmbătător și contează mai mult decât mâncarea.

Exemplu de plan de dietă „Cel mai mare ratat”.

Iată un exemplu de zi pe Cel mai mare pierzător Plan de dietă de 1500 de calorii:

Mic dejun

1/2 cană pepene proaspăt tăiat cubulețe Fulgi de ovăz (1/2 cană de fulgi de ovăz uscat de modă veche, gătiți cu 1 lingură de in măcinat și 1 cană de apă), stropiți cu scorțișoară și 1 lingură de nucă mărunțită). 1/2 cană iaurt fără grăsimi de vanilie ceai de menta

Gustare de la mijlocul dimineții

1 pară proaspătă, feliată și acoperită cu 1/2 cană de ricotta fără grăsimi și stropită cu 1 linguriță de miere

Masa de pranz

Sandviș cu pita de curcan mediteranean făcut cu o pâine pita din grâu integral de 4 inci, 4 1/2 uncii piept slab de curcan feliat subțire, 1/2 ardei gras roșu prăjit, 2 bucăți de salată romă și 2 lingurițe de muștar Apă scânteietă cu felie de portocală

Gustare la mijlocul după-amiezii

1 baton de brânză de mozzarella fără grăsime 1 portocală medie

Masa de seara

4 uncii friptură slabă la grătar cu 2 roșii Roma la grătar Salată mare aruncată (2 căni de verdeață amestecată, 1/4 de cană de castraveți feliați, 1/4 de ceașcă de ciuperci feliate) cu 2 linguri de dressing Caesar ușor 3/4 cană cușcuș din grâu integral 1 cană lapte degresat

Gustare de seară

3/4 cană iaurt greacă degresat cu 1/4 cană granola cu conținut scăzut de grăsimi și 1/4 cană afine proaspete Caracteristica WebMD Examinat de Louise Chang, MD la 01 decembrie 2009

Surse

SURSĂ:

Cheryl Forberg, RD, bucătar; nutriționist, NBC Cel mai mare ratat;autor, Cel mai mare ratat Schimburi simple: 100 de schimbări ușoare pentru a începe să trăiești a © 2009 WebMD, LLC. Toate drepturile rezervate.

Am fost greu toată viața. Chiar și în fotografiile de la grădiniță, eram dolofan. La sfârşitul liceului, m-am îngrăşat mai mult. La facultate, am ajuns la 260 de lire sterline — cred că eram pe cont propriu. Aveam permis de conducere, un loc de muncă. Aș putea să ies la cină, să mănânc când voiam. Nimeni nu ma veghea.

Să fiu greu, totuși, nu m-a făcut să mă simt rău. Eram destul de încrezător. Nu mi-am dat seama că sunt la fel de mare ca până când am început să mă uit la fotografii vechi în urmă cu câteva luni. A fost destul de șocant.

Acum vreo trei ani și jumătate, am slăbit 40 de kilograme. Apoi am rămas însărcinată cu primul meu copil. Am slăbit din timpul sarcinii, apoi am rămas din nou însărcinată. După ce s-a născut al doilea copil, am slăbit toate, cu excepția 10 kilograme, din acea greutate în plus, așa că am cântărit 230 de kilograme.

Decizia de a pierde în greutate

Două lucruri m-au împins să încep să slăbesc serios. În primul rând, am terminat să am copii, așa că am știut că corpul meu nu va trece prin alte schimbări majore. Și în al doilea rând, tatăl meu a avut un atac de cord la vârsta de 54 de ani, la fel ca și bunicul meu. Știam că trebuie să am mai multă grijă flexumgel in farmacii de mine.

Primul meu pas a fost să încep programul Couch to 5K, care îi ajută pe sedentari să lucreze pentru a alerga o cursă de 5K în doar 9 săptămâni. Întotdeauna am crezut că alergătorii sunt atât de cool, dar a fi unul mi s-a părut un obiectiv imposibil.